产后腰痛常见，与产后子宫收缩复旧反射痛有关。五大危险动作易致腰痛，如太早穿高跟鞋、躺太久不下床、孕妇吃得太多致胎儿过大等。这些动作会加重腰部负担，诱发腰痛，孕期应注意避免。

产后腰痛的五大危险动作

危险动作一：做时尚辣妈，太早穿高跟鞋

产后过早地穿高跟鞋，会使身体重心前移，引起足部疼痛等不适，并通过反射涉及腰部，造成腰部酸痛感。产后还要注意保暖，避免头、腰、关节等部位直接吹冷风，过早接触冷水，过早穿超短裙和吊带裙都不利于产妇的恢复，很容易遗留下“月子病”。


危险动作二：躺的时间太久，不下床活动

产后长时间躺卧，腰部肌肉缺乏锻炼，容易出现腰痛。孕早期就应坚持做散步等适当运动，或适当做一些预防腰痛的体操，以加强腰背部的柔韧度。顺产后24小时、剖腹产48小时之后就可以做产后康复按摩，而产后第2天就可以做产后保健操，以利于腰部肌肉的恢复。


危险动作三：孕妇吃得太多，胎儿长得太大

怀孕二十五六周以后，子宫逐渐增大，腹部向前隆起，站立的时候，重心前移，为了保持身体的平衡，孕妇的身体会向后倾斜，重心向后转移落在了臀部上方，孕妇上身的重量则由腰椎和腰部的肌肉来承担。站立时间稍微久一点，孕妇的背部肌肉、韧带就会过度紧张而出现腰背部、骶骨疼痛。


整个孕期体重增加25斤为宜。怀孕5个月之后，婴儿的体重会给妈妈的脊椎压力很大，因此，要尽可能地避免俯身弯腰的动作，以免给腰椎造成过大的重负。如果孕妇需要从地面捡东西，应先屈膝并把全身的重量分配到膝盖上，蹲下来再捡拾物品，而不是直接俯身弯腰。


孕期要注意休息，勿使身体过度疲劳，经常久站、久蹲、久坐等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。


危险动作四：抱孩子姿势不正确

抱孩子时，如果姿势不正确，容易造成腰部肌肉过度紧张，从而导致腰痛。正确的抱孩子姿势应该是：


1、 将孩子抱至胸前，用手臂支撑孩子的头和脖子，另一只手托住孩子的臀部。


2、 保持背部挺直，不要弯腰驼背。


3、 抱孩子时，不要长时间保持同一个姿势，要经常变换姿势。


危险动作五：家务活做得太多

产后，许多妈妈会为了照顾宝宝和家庭，做很多家务活，比如洗衣服、做饭、打扫卫生等。这些家务活都需要弯腰、提重物，很容易造成腰部劳损，导致腰痛。建议产后妈妈不要过度劳累，要尽量减少家务活，可以请家人帮忙，或者雇佣保姆。


产后腰痛是一种常见的现象，但如果出现严重的腰痛，建议及时就医，以免延误病情。

产后腰痛较普遍，五大危险动作易致。过早穿高跟鞋、久躺不下床、孕期吃得多致胎儿大等，都易引发腰痛。孕早期应运动，产后及时按摩、做保健操。孕期避免俯身弯腰，久站久蹲久坐易致腰肌劳损，这些都需注意，以保产后腰部健康。