秋季运动佳，饮食与之紧密。运动前后如何正确饮食？许多人困扰，怕变胖。运动前 1 - 2 小时吃高纤饼干等，运动后约一小时进食，两小时后没正餐可吃固体食物补充。注意运动后别喝含咖啡因饮料，水比运动饮料更好。
运动前如何吃？
运动前1-2小时进食
运动前1-2小时进食是最佳选择，这样可以为运动提供足够的能量。推荐选择以下食物：
1. 高纤饼干：富含膳食纤维，可以帮助消化，提供持续能量。
2. 优酪乳：含有乳酸菌，可以帮助消化，并提供蛋白质。
3. 葡萄干：富含糖分，可以快速补充能量。
4. 新鲜水果：富含维生素和矿物质，可以补充营养。
运动后如何吃？
运动后1小时内进食
运动后1小时内进食是最佳选择，此时身体更容易吸收营养，并补充流失的能量。推荐选择以下食物：
1. 流质食物：如果汁、牛奶等，可以帮助快速补充水分和能量。
2. 固体食物：如水果、面包等，可以补充糖类和蛋白质。
运动后2小时内进食
若在运动后2小时内还没有吃正餐，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质，推荐以下食物：
1. 三个水果（苹果、橘子等）
2. 两个水果加一杯牛奶
3. 500 ml 纯果汁
4. 两个水果加一杯酸奶
5. 两片面包加少许果酱和一杯牛奶
运动前后饮食注意事项
避免咖啡因饮料
运动后避免引用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为咖啡因有利尿作用，会令你体内水份的补充不足。
优先选择水
虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但平常的饮食也能补充电解质，所以水绝对比运动饮料更好。
秋季运动，饮食相伴。运动前后饮食有讲究，运动前 1 到 2 小时可吃高纤饼干等，运动后约一小时再进食，两小时后没吃正餐可补充固体食物。注意运动后别喝含咖啡因饮料，水比运动饮料更优。
