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运动前食
健身前合理饮食，提升训练效率
导语指出，健身者需确保体内充足能量支持剧烈运动及肌肉修复，运动前合理饮食至关重要。推荐运动前1小时摄入特定食物以提升运动表现。香蕉作为天然“能量棒”，富含易消化碳水化合物与钾，能稳定血糖和维持运动中钾离子浓度。燕麦富含纤维，缓慢释放能量，有助于血糖稳定，并通过维生素B促进能量转换。全麦面包结合水煮蛋...
健身前应避免的食物
在健身前，选择合适的食物至关重要。不宜消化的食物、油腻的食品以及过量的食物都会给身体带来负担，导致运动时不适甚至放弃。例如，硬质油腻的食物如糯米麻团，可能会在胃中停留较长时间，影响运动表现。同时，摄入大量食物可能导致腹部不适，引发绞痛感。建议在健身前仅摄入约150卡路里的食物。此外，应避免可能引起胃...
秋季运动前后精准饮食指南
秋季是运动的好时机，运动与饮食密不可分。运动前后正确的饮食习惯至关重要。运动前，建议在1-2小时内摄入高纤维饼干、优酪乳、葡萄干或新鲜水果，这能为运动提供充足能量，让你保持活力。运动后，等待约一小时再进食，此时身体更易消化流质食物，同时补充水分。若未在两小时内摄入正餐，可选择水果、牛奶、纯果汁、酸奶...
