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运动后食
秋季运动前后精准饮食指南
秋季是运动的好时机，运动与饮食密不可分。运动前后正确的饮食习惯至关重要。运动前，建议在1-2小时内摄入高纤维饼干、优酪乳、葡萄干或新鲜水果，这能为运动提供充足能量，让你保持活力。运动后，等待约一小时再进食，此时身体更易消化流质食物，同时补充水分。若未在两小时内摄入正餐，可选择水果、牛奶、纯果汁、酸奶...
运动前后必知的饮食原则
运动前后饮食的原则对身体健康和运动效果至关重要。首先，准备运动时，应摄入富含淀粉的主菜（如通心粉、米饭、土豆），搭配面包干、面包或其他谷类食品，每日还需补充2至3个水果。在运动时间较长时，可额外添加甜食和甜饮料。晨练前，老年人可饮用蜂蜜水，中青年人则建议先吃水果补充能量。晨练后，食物热量应较高，以补...
