夏日防晒很重要，SPF 系数可提升。想知如何提高？小编推荐吃黄红色蔬果、高 C 水果等五大类食物，助抗氧化增强皮肤抵抗力，让你肌肤不惧骄阳。
夏季如何提高肌肤防晒SPF系数？吃这五大类食物
1. 适量摄取黄红色蔬果
红橘黄蔬果、食物及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、红黄西红柿、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜叶、空心菜等，多半含有大量胡萝卜素及其它的植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。
不过，多吃无益，脂溶性的胡萝卜素摄取过量会累积在体内，不但有毒性，而且容易让肤色显得“黄黄的”，停止摄食后，需要一段时间才能慢慢代谢掉，不宜吃过量。
2. 每天吃高C水果
维生素C可说是“永远的美肤圣品”，想保有健康明亮、不易晒伤老化的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会叫你多吃高C蔬果。
例如每天吃2～3份水果，其中一样选择高C的番石榴、奇异果、草莓、圣女西红柿或是柑橘类。
天热胃口差，吃生菜色拉可以消点暑气，建议加入色彩亮丽的甜椒和几朵绿花椰菜，不止赏心悦目，而且还能摄取大量维生素C。
生食甜椒，清脆爽口，也不会因高温烹调而破坏了维生素C。
3. 多吃富含维生素E的食物
维生素E也是抗氧化高手，能有效对抗自由基，保护皮肤不受紫外线的伤害，防止黑色素生成。
坚果、种子、植物油和绿叶蔬菜都是富含维生素E的食物。例如：杏仁、葵花籽、花生、芝麻、橄榄油、芝麻油等。
4. 补充胶原蛋白
胶原蛋白是皮肤的主要组成部分，随着年龄增长，胶原蛋白流失，皮肤就会变得松弛、失去弹性、更容易受到紫外线的伤害。
建议多吃富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、鸡爪、鱼皮、牛筋等。也可以选择一些胶原蛋白补充剂。
5. 多喝水
水是生命之源，也是皮肤的润滑剂。
夏季气温高，人体容易流失水分，导致皮肤干燥、粗糙，更容易被晒伤。
因此，要多喝水，保持皮肤的充足水分，增强皮肤的抵抗力。
夏日提升肌肤防晒 spf 系数，可多吃黄红色蔬果、高 C 水果等。如胡萝卜等含大量胡萝卜素助抗氧化，番石榴等富含维生素 C 是美肤圣品。合理饮食，让肌肤更好抵御阳光。
