爬山是常见健身方式，出行爬山需做好准备。预先计划路线和伙伴，注意天气穿衣。迈好脚步，上山身体直立，下山保持直线。饮水要适量，尿液能检测脱水情况，远足每 20 分钟喝近 200 克水。

出行爬山准备

1. 预先计划

出行爬山前，首先要做好计划，包括路线选择和同伴确定。
1. 一般情况下，每小时行进距离大约为3～4公里，如果选择爬山或者有小孩同行，建议缩短行程。
2. 如果选择往返同一条路线，要注意时间，确保每个人在返回时还有足够的体力。
3. 要关注天气预报，并根据天气情况选择合适的衣物。持续爬山90分钟后，山顶的气温会比山下低15摄氏度。

2. 迈好脚步

在崎岖的山路上行走时，每一步都要踩稳。
1. 上山时，保持身体直立，不要让鼻子超过足尖。身体过度前倾会导致下背部和绳肌过度紧张。
2. 下山时，由于地球引力的影响，身体可能会向后倾，此时应保持耳朵、肩膀、臀部和脚踝在一条直线上。
3. 迈步时，弯曲前膝，让运动鞋牢牢地踩在地面上，减轻膝盖和臀部肌肉的紧张。

3. 饮水

饮水过少会导致脱水，但饮水过多同样会引起钠不足，即血液中的钠含量过低。
1. 可以观察尿液来判断是否脱水。如果尿液颜色像柠檬汽水，说明饮水量合适；如果像苹果汁，则说明脱水；如果像清水，则可能饮水过多。
2. 建议每20分钟喝大约200克的水。

出行爬山需做好准备，预先计划路线和伙伴，留意天气预报及合适着装。迈好脚步，上山保持身体直立，下山保持直线。饮水要适量，尿液像柠檬汽水合适，像苹果汁则脱水，像清水可能饮水过多，每 20 分钟喝近 200 克水。