健身街舞是中低强度有氧运动,45 到 1 小时课长,能调动全身细胞消耗脂肪并塑造局部肌肉。整套动作包含多样脚部和上半身动作,每个动作都具局部健身效果,快来一起舞动吧。
健身街舞的减脂原理
健身街舞的特点
健身街舞是一种中低强度的有氧运动,通常一节课在45分钟到1小时左右。舞蹈中,能调动所有的运动细胞,消耗全身脂肪,同时,也能够对局部肌肉起到塑造作用。
健身街舞是一种中低强度的有氧运动,通常一节课在45分钟到1小时左右。舞蹈中,能调动所有的运动细胞,消耗全身脂肪,同时,也能够对局部肌肉起到塑造作用。
动作分解
整套动作包含各种脚上功夫,如走、跑、跳等以及头、颈、肩、肢体各个关节的转动、屈伸以及波浪形扭动等组合动作,每个动作都能起到局部健身效果。
1、踩上节拍,脚上的动作比较简单,基本是重心的左右交换;上半身跟随重心的转移做整体的左右摆动。
2、双手屈臂向上,然后交叉,做两个节拍;然后大臂向两侧打开,手掌打开向外,左右手肘分别下沉两次,同时腰部也要随之下沉。
3、在偏重某一侧动作的时候,上半身向这一侧略微扭转,强调动作的幅度。
4、保持A组动作,然后在第四拍跟着节奏让上半身向前律动两次,双臂打开向前,跟随上半身在身体前侧划出弧线;其中一个节奏包含一个快速的腿部动作。
5、右手向上伸展,左手向下,同时左脚向后迈出一步;紧接着下一个节拍右腿向后回收一步,双腿微屈,同时双手迅速收回至胸前;再下一个节拍打开双手,头向左看,同时右脚向右一步,最后一拍右腿收回,手掌收回合拢。
6、左脚向左侧迈出一步,脚前掌着地,重心仍然放在右腿,上半身向右上方拉动,两侧各做两个节拍。
7、后面两个节拍身体做一次从下而上的波浪滚动(wave),像是传导电流一般,然后再由上到下做一次wave。
8、小臂略屈,高举双手,身体向前律动,第二拍左手在身体前侧弯曲,靠近右肩,右手向后贴近后背,同时右脚向前迈出一步,重心仍然放在左脚。
9、第三拍双脚同时向后跳一步,第四拍左臂伸直击向地面,右臂放松微屈,左脚向前踏一步,脚后跟着地。
10、第五拍左腿膝盖抬起,用腰部力量控制身体平衡,上半身微微向后倾,同时左手伸直,在身体前侧向右伸展;第六拍同上,在右侧做一次。
11、最后一拍左脚向左迈出一步,腰部及肩膀向左拉伸,头部转向右,这一拍的后半拍需要立即把右腿收回,然后把头彻底偏向左侧。
健身街舞的好处
减脂效果
健身街舞是一种中低强度的有氧运动,能有效地消耗热量,帮助减脂。
健身街舞可以调动全身的肌肉,进行长时间的有氧运动,从而达到消耗脂肪的效果。
塑形效果
健身街舞包含各种各样的动作,可以有效地锻炼身体的各个部位,起到塑形的作用。
健身街舞的动作可以锻炼腰腹、腿部、手臂等部位,使肌肉更加紧实,从而达到塑形的效果。
改善心肺功能
健身街舞可以有效地提高心肺功能,增强身体的抵抗力。
健身街舞是一种有氧运动,可以提高心率,加速血液循环,从而改善心肺功能。
提升协调性
健身街舞需要协调身体各个部位的动作,可以有效地提高身体的协调性。
健身街舞的动作需要左右协调,同时还要配合节奏,可以提高身体的协调能力。
减压放松
健身街舞可以帮助人们释放压力,放松身心。
健身街舞可以让人沉浸在音乐和舞蹈中,忘记烦恼,放松身心。
健身街舞集多种动作于一身,一节课 45 至 1 小时,能调动全身细胞消耗脂肪并塑造局部肌肉。其动作丰富,如各种脚上功夫及身体各关节动作,每个动作都有局部健身效果,让你在节奏中轻松健身。