每个爱美的女性都渴望拥有紧俏臀部，那怎么做呢？不妨注意爬楼梯、户外跑步、收紧臀部动作等细节。这些锻炼能收紧臀部肌肉，可选择 2 - 3 种坚持，不可急功近利，慢慢就能看到效果啦。
紧俏臀部，你也可以拥有！
大步爬楼梯，紧致臀部
想要紧俏臀部，爬楼梯是个不错的选择。每次迈两级或三级台阶，让臀部肌肉充分拉伸，感受大腿和臀部肌肉的紧张感。速度不宜过快，保持腿部肌肉没有明显的酸痛感，这样才能有效锻炼臀部肌肉。
户外跑步，塑形臀部
户外跑步与健身房锻炼有所不同，双脚蹬踏地面能够更有效地锻炼臀部肌群。建议穿上运动紧身裤，帮助塑形，效果更佳。
公交等待，偷偷锻炼
等公交的时候也不要浪费时间，可以偷偷锻炼臀部。有意识地收缩和放松臀部两侧肌肉，并尝试做收缩肛门的运动，不仅能使臀部更紧绷，还能锻炼盆骨肌肉群。
后踢腿运动，紧实臀部
平时走路主要锻炼小腿肌肉，而臀部肌肉锻炼不足。不妨在工间休息或看电视时，做后踢腿动作。站直身体，一手扶着桌子或墙壁，一只腿向斜后方伸直，保持腿部肌肉收紧，伸到极限后保持一段时间，再慢慢放下，换另一只腿。动作不必太快，感受大腿臀部肌肉收紧、提拉的感觉，效果最佳。
睡前侧卧抬腿，加强效果
每天睡前做侧卧抬腿练习，同样能锻炼腿部肌肉群。侧卧于床上，下面的腿向后弯曲呈90°，上面的腿抬起，尽量抬高，到达极限后保持3-5秒，慢慢放下。每侧腿部10次，双腿交替进行。练习时要保持身体平衡，保证动作缓慢。如果练习后感到明显喘粗气，说明速度过快。
坚持锻炼，效果显著
上述锻炼都能起到收紧臀部肌肉的作用，可以选择其中的2-3种坚持练习。不要急于求成，慢慢地就能看到效果。
女性朋友想拥有紧俏臀部，不妨从大步爬楼梯、户外跑步、收紧臀部动作、后踢腿运动、睡前侧卧抬腿练习等方面入手。坚持锻炼，慢慢就能看到效果，别急于求成，让臀部更紧致迷人。
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