秋冬季易养膘，“懒冬、厚衣、大胃”是陷阱。斯坦福研究表明冬季可多消耗能量，且运动能助减肥。多穿衣服户外运动，摇呼拉圈等室内运动也有效，运动前热身很重要，快行动起来摆脱肥胖。
冬季减肥的黄金季节
陷阱一：低温宅家，空调“孵人”
冬季，尤其是气温极低的那些日子，许多人减少户外运动的次数甚至完全取消这一生活内容，而宁愿呆在家里吃零食看电视，一旦沾上这种被称为“懒冬”的习惯，离发福的日子也就不远了。
“气温每下降一度，我就懒得多走一步，最好抱个电暖宝窝在沙发上看美剧，旁边再放两盘鸭翅膀、小核桃，哇咔咔，我的完美冬季周末……”昨天午餐过后，在南京东路某写字楼上班的小王对记者说。
应对“懒冬”
1. 户外运动时，多穿几件衣服：如果没有特别的慢性疾病和感冒，每天傍晚太阳下山前这段时间进行20-30分钟户外运动，可以收到不错的减肥效果。窍门是衣服要穿得件数相对多，起初要保暖，让你不至于冻得无法伸展手脚，等运动开了，可以脱掉薄外套或薄毛衣，一件一件地脱，不容易导致感冒。
2. 让呼啦圈成为电视伴侣：就算低温，不出门也不能成为偷懒的借口，因为有各种室内运动可以帮你消耗脂肪。最适合电视迷的就是“看电视摇呼拉圈”，假以时日不难变成纤腰款款的美人；游泳可以改为在室内温水中进行；而有地暖的室内瑜伽也是不错的选择。爬楼梯也是很好的室内运动，“上上下下”间可增加心肺功能，消耗热量更是惊人：一个50公斤的人，上楼梯10分钟就可以消耗 116.67大卡的热量（相当于100克米饭所产生的热量）。而一个50公斤的人，走路60分钟可以消耗315大卡的热量，而且也能使身体热起来，何乐而不为呢？
冬季运动前的热身运动
冬季运动前的热身运动特别重要，低温让人体肌肉变得僵硬，很多人又疏于运动，一旦在没有热身的情况下开展大幅度运动，很容易造成运动伤。
冬季虽为减肥黄金季，但也有“懒冬”等陷阱。通过多穿衣服户外运动、利用室内运动等方式可有效减肥，同时别忘热身以防运动伤，抓住冬季好时机科学减肥，让身材更完美。
