运动后肌肉紧绷需放松，它作用不容忽视。专业运动员重视，大众却易轻视。本文教你运动后如何放松，包括上肢、下肢等四部分放松运动，助你恢复平静，提升训练质量，快来学习吧。
运动后放松的重要性
为什么运动后要放松？
运动后全身肌肉处于紧绷状态，如果不进行放松，会导致肌肉酸痛、运动能力下降，甚至引发运动损伤。放松运动可以帮助肌肉恢复，提高运动效率，并预防运动损伤。
放松运动的作用
1. 舒缓肌肉紧张，减轻运动后的肌肉酸痛。
2. 促进血液循环，帮助肌肉恢复。
3. 降低心率和血压，使身体逐渐恢复平静。
4. 改善身体柔韧性，提高运动表现。
运动后放松的步骤
上肢放松活动
站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。这可以帮助放松肩部、手臂和背部肌肉。
下肢放松运动
仰卧，举腿，拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。这可以帮助放松腿部、臀部和腰部肌肉。
团身抱膝放松运动
双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。这可以帮助放松腰部和背部肌肉。
其他放松方法
1. 深呼吸：深而缓慢地呼吸，可以帮助放松身心，缓解肌肉紧张。
2. 拉伸：拉伸可以帮助延长肌肉，改善柔韧性，放松肌肉。
3. 泡热水澡：热水可以促进血液循环，放松肌肉，缓解疲劳。
4. 按摩：按摩可以帮助放松肌肉，缓解疼痛，促进血液循环。
运动后放松至关重要，它能助身体从运动到停止缓冲整理。包括上肢、下肢等多部位放松运动，专业运动员重视，大众也不可忽视。认真放松可使肌肉放松、脉搏减慢、血压正常、情绪平复，保障训练质量，大家快来学习正确放松方法吧。
