女人减肥常遇反弹难题,别烦恼!99 健康网专家教你五个饮食小习惯,助你轻松瘦。延长吃饭时间、饭后刷牙、先汤后饭等,遵循健康理念,让你摆脱肥胖困扰,开启健康瘦身之旅。
轻松瘦身,从五个饮食小习惯开始
吃饭“磨蹭”
1、减肥原理:把吃饭时间延长到20分钟一顿,因为大脑需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。
2、实施步骤:换手使筷子,用不常使用的那只手来握筷子进食,使你不会一下子夹太多菜,因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子,以便养成充分咀嚼食物的习惯。
饭后刷牙
1、减肥原理:为了消除馋嘴的不良习惯,正餐后马上刷牙是不错的方法,或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙,口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振,还容易有“才刷了牙,不想因为吃零食而破坏它”的想法。
2、实施步骤:用自己喜欢的刷牙工具和牙膏,即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖,也是值得的。平时爱吃甜食的人,不妨选择水果口味的牙膏,让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息,据说这也被证明有抑制食欲的作用。
先汤后饭
1、减肥原理:进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念,而且可以减肥,这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。
2、实施步骤:先喝水分多、热量较低的汤,这些汤能很快产生饱腹感;接着吃蔬菜类,相比拌了沙拉酱的蔬菜,更应先摄取煮菜或炒菜;然后是主食,面包、米饭排第三位吃,肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。
缓慢下咽
1、减肥原理:通过少量的进食产生饱腹感,并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。
2、实施步骤:每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多,但只要细嚼慢咽,让食物在口中停留的时间越长,越能得到饱胀感。
一日三餐
1、减肥原理:有的人认为,省去一餐饭就能减少热量的摄入,这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说,这顿饭不吃,下顿饭你会吃得比正常进食量多,而且脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。
2、实施步骤:坚持一日三餐,只是调整进食习惯。
想要轻松瘦,试试这五个饮食小习惯。延长吃饭时间,慢慢吃;饭后刷牙,抑制食欲;先汤后饭,控制热量;缓慢下咽,增加饱腹感;一日三餐,规律进食。坚持这些习惯,让减肥不再难。