男性健身时能否吃糖？大量摄取糖分危害多，如影响胃排空、心脏功能等，还易致发胖等。但健身、运动员耐力项目可适量补充，量为每公斤体重不超 2 克，少量多次为宜，详细内容为你解析。

男性健身时可以吃糖吗？

健身时吃糖的负面影响

很多人认为健身时应该多补充糖分，但其实过量摄入糖分会带来很多负面影响。
1. 短期内大量摄取糖分会导致血糖升高，进而影响胃的排空，引起腹部不舒服、头晕、恶心等不适感觉。
2. 过量摄取糖分会使血液粘滞度及循环量增多，影响心脏功能，使得肌肉变得僵硬，不利于健身和运动。
3. 过量摄取糖分会导致血液中的甘油三酯升高，增加心血管疾病风险。
4. 过量摄取糖分会影响钙质的吸收，减少对其他营养成分的摄取，造成营养不良。
5. 过量摄取糖分会导致发胖，因为过多的糖分会在体内转变为脂肪。

健身如何正确补糖？

其实，在一般的健身训练中，并不需要额外补充糖分，三餐主食中的淀粉已经足够了。
但在耐力性运动项目（如长跑、马拉松等）中，由于糖分的消耗比较大，为了加速疲劳消失，适量的额外补充糖分是必要的。
糖分的补充量方面：
1. 一公斤的体重不超过二公克的糖，以每公斤体重一克的糖为适量。
2. 以少量多次的方式补充。

男性健身补糖需谨慎。大量摄取糖分危害多，如影响胃功能、心脏功能等，还易致发胖等。健身、运动员耐力运动可适量补糖，量为每公斤体重不超 2 克且少量多次，遵循科学原则，助力健康健身。