很多人疑惑睡前能否吃水果及最佳时间。其实饭后吃水果会影响消化吸收且加重胃负担,睡前也不宜吃。正确时间是饭前 1 小时和饭后 2 小时左右。睡前可吃香蕉、葡萄、苹果等,助眠美白。别忽视吃水果的重要性,养成健康习惯。
睡前能不能吃水果?
睡前吃水果的真相
很多人认为睡前吃水果无伤大雅,但其实这并不正确。水果含有丰富的糖分和有机酸,在睡前吃会加重胃肠负担,影响睡眠质量。水果中的果胶还会吸收水分,使胃肠道内的食物更加湿润,加重胃部的负担。因此,建议不要在睡前吃水果。
吃水果的正确时间
水果不是可有可无的零食,它对健康有很大的作用。建议每天吃水果,并按照《中国居民膳食指南》的推荐量去吃。最佳的吃水果时间是饭前1个小时和饭后2个小时左右(柿子等不宜在饭前吃的水果除外)。
饭前吃水果的好处
1、水果中的许多成分是水溶性的,饭前吃有利于身体吸收必需营养素。
2、水果是低热量食物,可以帮助控制总的热量摄入。
3、水果容易被氧化、腐败,饭前吃可以缩短其在胃中的停留时间,降低其氧化、腐败程度。
睡前吃什么水果
注意:即使是推荐的睡前水果,也要尽量避免吃完马上就睡觉,最好延迟半小时再休息。
香蕉
香蕉含有钾元素,可以让人心情愉悦,帮助快速入睡。同时,香蕉还可以消除疲劳感。
葡萄
葡萄富含水分,可以补充睡眠时消耗的水分。此外,葡萄中还含有褪黑素,可以帮助美白祛斑。
苹果
苹果含有果胶、蛋白质等多种营养成分,可以帮助镇定神经,让人更容易平静入睡。
睡前吃水果有讲究,饭后不宜吃,晚上临睡前更别吃,以免影响睡眠。每天应按推荐量“每天必吃”,饭前 1 小时和饭后 2 小时左右为宜。睡前可吃香蕉、葡萄、苹果等,能助眠、补充水分等,别小看吃水果哦。
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