便秘原因多样,常见有肠道菌群失调、饮食习惯不好等 6 个因素。还介绍 4 种食疗方及两种需医治的便秘情况,如排便困难、稀疏等,让你全面了解便秘及其应对之法。
便秘的原因
正常情况下,人每天或隔天排便一次。若排便频率不规律,则可能患有便秘。便秘的常见原因包括:
1. 肠道菌群失调
肠道菌群失衡会影响肠道蠕动和消化功能,导致便秘。
2. 不良饮食习惯
饮食习惯不良,例如:
1、饮食过于精细,缺乏粗粮;
2、食量少,营养不均衡;
3、肉类摄入过多,蔬菜水果摄入过少。
这些都会影响每日排便的质量和数量。
3. 经常憋便
经常忍耐便意,会使直肠对粪便的敏感性降低,导致便意减弱,最终引发便秘。
4. 不良的排便习惯
例如在排便时长时间玩手机或看报纸,延长了排便时间,使粪便在直肠内停留过久,导致便秘。
5. 运动不足和饮水不足
1、缺乏运动会减少肠道蠕动,不利于排便;
2、饮水不足会导致粪便干硬,难以排出。
6. 年龄因素
老年人由于身体机能下降和活动减少,更容易出现便秘。
缓解便秘的食疗方法
以下是一些可以缓解便秘的食疗方法:
1. 香蕉粥
原料:香蕉200g,粳米50g。
做法:粳米煮成稀粥,快熟时加入切片的香蕉,煮至米烂即可。
功效:清热润肠,健脾养胃。适用于热秘便秘,但需注意避免与大量高蛋白食物同食,以免形成胃石。
2. 杏仁当归炖猪肺
原料:杏仁15克,当归15克,猪肺250克。
做法:猪肺洗净切片焯水,与杏仁、当归一起炖熟。
功效:润肺润肠通便。
3. 松子粥
原料:松子仁15-20克,粳米60克。
做法:松子仁研碎,与粳米同煮。
功效:养阴润肠。
4. 杏仁芝麻糖
原料:甜杏仁60克,黑芝麻500克,白糖250克,蜂蜜250克。
做法:甜杏仁打碎,黑芝麻洗净,白糖蜂蜜熬化后加入芝麻和杏仁,搅拌均匀冷却。
功效:养阴润燥,润肠通便。
需要就医的便秘情况
大部分便秘可以通过调整饮食和生活习惯改善,但以下情况需要及时就医:
1. 排便困难
排便费力,粪便干硬,甚至便血,需要借助辅助手段才能排便。
2. 排便稀疏
排便间隔时间过长,例如一周排便一到两次,甚至更长,属于严重便秘,需要及时治疗。
便秘常见原因有肠道菌群失调等 6 个方面,还有 4 种食疗方可缓解。一般便秘可调整改善,但若排便困难或稀疏,需及时医治,以免影响生活。日常应注意饮食、运动等,预防便秘。