很多白领有久坐习惯，看似轻松实则暗藏隐患。为改善健康，试试这些小运动：假扶墙、适当耸肩、转动身体等。中医也有妙招，如充足睡眠、适当解压等，让白领们在忙碌中也能养护身体。
久坐白领的养生小运动
缓解久坐不适的简易运动
长期久坐的工作方式容易导致身体健康问题。以下是一些简单易行的运动，帮助缓解久坐带来的不适：
1、假扶墙： 累了的时候，找一堵墙，双手扶住墙面，做类似俯卧撑的动作，坚持5-6分钟后休息。
2、适当耸肩：挺直腰背，单侧肩膀向上抬高，保持5秒，换另一侧重复，做10遍。
3、适当转动身体：坐在椅子上，保持下半身不动，吸气并以腰部力量旋转身体至极限，保持10秒，呼气回到起始位置，换另一侧重复。
4、适当掰手指：掌心向上，伸直一只手臂，另一只手抓住四指，慢慢向下掰扯10次，换手重复。
5、适当伸腰：坐在椅子上，吸气并向前弯曲身体，头部下压，呼气，保持10秒，重复10次。
6、叩击腰部：双手握空心拳，反手轻叩腰部，力度由轻到重，注意避免损伤肌肉。
中医养生建议
充足的睡眠
中医认为，充足的睡眠对器官休息至关重要。白领工作压力大，容易睡眠不足，应尽量避免加班，保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息。
适当的压力释放
白领工作压力大，长期处于紧张状态会损害身心健康。中医建议要学会适当解压，避免情绪压抑，保持身心放松。可以通过多种方式来缓解压力，例如运动、听音乐、与朋友聊天等。
1、规律作息：养成良好的生活规律，按时作息，有利于身心健康。
2、合理饮食：均衡饮食，多吃新鲜蔬菜水果，少吃油腻辛辣食物。
3、积极运动：除了以上的小运动，还要积极参与其他的体育运动，增强体质。
4、保持乐观的心态：积极乐观的心态对身心健康至关重要，要学会调整心态，应对压力。
其他中医养生方法
除了充足的睡眠和压力释放，中医还建议白领们注意以下几点：饮食要均衡，多吃蔬菜水果，少吃油腻辛辣食物； 保证充足的运动，增强体质； 保持乐观积极的心态，学会调节情绪； 定期进行身体检查，及早发现和治疗疾病。
良好的生活习惯和积极的养生措施，是维持白领健康的重要保障。
久坐的白领们，可通过假扶墙、适当耸肩等小运动保养身体，还可中医养生，如保持充足睡眠、适当解压。让我们从这些简单的方法做起，改善久坐带来的不适，拥有健康的生活。
