女人爱美想永远年轻，抗衰老任务重要。年龄增长易生细纹、肌肤松弛，各种嫩肤抗衰方法虽被追捧，但不利健康。饮食内调才是首选，以下几样食物能有效抗衰老。
女人吃哪些食物能有效抗衰老
1、蓝莓
蓝莓含有丰富的莓类多酚，具有较强的抗氧化性，可以帮助清除肌肤代谢产生的自由基，令肌肤更加细腻、弹性十足，有效防止脸部皱纹产生。
2、油麦菜
油麦菜富含纤维素和膳食纤维，可以避免肠道毒素产生，有效改善便秘和肠燥。此外，油麦菜中还含有一定的叶酸，对呵护女性健康和肌肤也有益处。
3、西葫芦
西葫芦含水量高，并含有丰富的维生素C和钙质，对嫩肤抗衰很有好处。西葫芦还属于低热量食物，可以帮助排出肠毒，避免肥胖，让肌肤更加白皙。
4、奶酪
奶酪富含钙质和蛋白质，可以调节人体新陈代谢，有利于肌肤健康和骨骼生长发育。
抗衰老的食谱
1、花生芝麻糊
花生和黑芝麻富含维生素E，可以防止色斑形成。芝麻中含有芝麻酚，是预防女性衰老的重要滋补食品。芝麻还富含B族维生素，可以促进人体新陈代谢，有利于雌性激素和孕激素的合成，能起到美胸功效。
1、把花生仁用油炸熟，黑芝麻炒香。
2、将花生仁和黑芝麻一起放入搅碎机，充分搅碎成粉末状，放入密封的玻璃罐中保存。
3、食用时，用干净的勺子盛到碗里，加入开水一冲即可。喜欢吃甜味的，可适量加点蜂蜜。
2、木瓜红枣莲子蜜
木瓜富含维生素A，具有美白功效。红枣可以调节内分泌，补血养颜。莲子可以调经益气，滋补身体。
1、将红枣、莲子加适量冰糖，煮熟待用。
2、将木瓜剖开去籽，把红枣、莲子、蜂蜜放到木瓜里面，上笼蒸透后即可食用。
3、枸杞酒酿蛋
鹌鹑蛋富含蛋白质和维生素，与酒酿一起煮，可以产生有利于女性皮肤的酶类与活性物质。枸杞可以滋补肝肾，也是美容药膳中常用的原料之一，维生素A含量丰富。
1、将200克酒酿煮开。
2、依次加入5克枸杞、适量冰糖和50克搅拌均匀的鹌鹑蛋蛋液。
3、大火煮开即可。
4、豆腐
豆腐是蛋白质的良好来源，豆类食品含有异黄酮，可以减少强有力的雌激素活动空间。
1、豆腐切丁，用盐水焯一下，捞起后装盘。
2、锅内放油，下入咸蛋黄碎炒散，加适量盐、味精、胡椒粉翻炒1分钟。
3、将炒好的蛋黄浇在加工好的豆腐上，再撒少许葱花即成。
5、西兰花
西兰花富含维生素C和胡萝卜素，是最好的抗衰老和抗癌食物。
1、鳕鱼用适量盐和料酒腌一下，然后上笼蒸8―10分钟，取出待用。
2、锅内放油，下入葱末、姜末和捣碎的豆豉炒香，再用盐、味精、胡椒粉调味。
3、待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上。
4、西兰花用盐水焯熟，码在鳕鱼周围即成。
6、圆白菜
圆白菜富含维生素C和纤维，促进肠胃蠕动，帮助排毒。
1、圆白菜洗净、切块。
2、青蒜切段，红尖椒切块。
3、腊肉过水后切成薄片。
4、圆白菜和腊肉分别用沸水焯一下。
5、锅内放少许色拉油，下入腊肉炒香，加适量盐、味精、豆豉，放入圆白菜和青蒜翻炒数下，起锅装盘，摆上红尖椒做装饰即成。
这些食物不仅美味，还能有效抗衰老。蓝莓抗氧化，油麦菜助肠道，西葫芦排肠毒，奶酪促代谢。花生芝麻糊、木瓜红枣莲子蜜、枸杞酒酿蛋等食谱营养丰富。豆腐、西兰花、圆白菜也都是不错的选择，让你在享受美食的同时，轻松抵抗岁月侵蚀，变得美美哒。
