很多女人渴望变白，饮食可助一臂之力。苹果、西瓜、猕猴桃等水果富含营养，能美白肌肤；豆腐、牛奶等食物也有美白功效。同时，防晒等注意事项也很重要。愿这些方法能帮大家实现美白梦想。
吃什么食物可以美白？
苹果
苹果富含果酸，具有美白功效。将苹果切块捣成泥状，敷在脸上15分钟左右，再用水清洗干净，可以软化角质层，使油脂分泌平衡，令肌肤红润有光泽。
西瓜
西瓜皮和西瓜肉都具有护肤功效。西瓜皮可以当做面膜敷，清凉舒适，可以镇静和舒缓肌肤。西瓜肉可以榨成汁，每天饮一杯，为肌肤补充营养水分，使肌肤变得更加美白透亮。
猕猴桃
猕猴桃富含维生素C，可以帮助肌肤排毒，有效减少黑色素的生成，有助于消除皮肤暗沉的现象，具有美白的功效。多吃猕猴桃对肌肤非常有益，使肌肤看起来更加明亮。
牛油果
牛油果自制面膜也是可以美白的。将牛油果与牛奶混合，搅拌成糊状，然后均匀涂抹于脸上，待15分钟后，再用水洗净，可以有效滋润肌肤，特别适合干性的皮肤。另外牛油果内富含的卵磷脂可以护理干枯及受损的发质，让头发柔亮顺滑。
草莓
草莓含有多种果酸、维他命及矿物质等多种成分，具有增白和滋润保湿的功效，可以恢复皮肤的弹性。经常使用草莓美容，可避免色素沉着，令皮肤清新、平滑。睡前饮一杯草莓汁，还可以松弛神经，有效治疗失眠的现象。
豆腐
豆腐以大豆为原料，营养丰富，素有“植物肉”之称。豆腐含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，还含有可以促进血液循环的维生素E，和女性荷尔蒙相似的大豆异黄酮。而且豆腐的热量较低，对女性而言，可谓是天然的美容食品。
柠檬
柠檬中含有丰富的维生素C，100克柠檬汁中含维生素C可高达50毫克。此外柠檬中还含有钙、磷、铁和B族维生素等。常饮柠檬汁，不仅可以白嫩皮肤，防止皮肤血管老化，消除面部色素斑，而且还具有防治动脉硬化的作用。
牛奶
牛奶含有丰富的蛋白质、维他命与矿物质，具有天然保湿效果，易被皮肤所吸收，能防止肌肤干燥，并可修补干纹。牛奶有洁肤、柔肤及漂白作用。
猕猴桃色拉
猕猴桃有很高含量的维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的暗沉，让肌肤更明亮。多吃水果还可以帮助肌肤排毒。
蜂蜜红枣茶
蜂蜜含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，可使皮肤细嫩有光泽。红枣具有活血养颜的功能，能改善手脚冰冷的状况。
美白注意事项
1、防晒
防晒是一年四季必须做的事。阳光是紫外线最主要的来源，养成每天使用防晒用品的习惯可以说比什么美白产品都更有效。同时还能解决阳光中紫外线可能引起的肌肤老化问题，如肤色暗沉，肌肤松弛等。
2、遮阳
太阳伞、遮阳帽、大墨镜一个也不能少。除了阴雨连绵的季节之外最好能随时备用，要想保持白皙就不要怕麻烦或让人觉得“娇气”。再说避免阳光直射脸上除了美白作用外还能防止因眩目而不自觉眯眼所形成的皱纹以及预防白内障。
3、警惕紫外线强度
紫外线的强度与热度不成正比。尤其要警惕空气凉爽清冽干燥的高海拔或高纬度地区，那里的紫外线比空气潮湿的地区要强烈得多。
4、保持心情愉悦
科学已经证明情绪波动和压力会导致更多黑色素的生成和过量积聚。保持心情愉悦，最好经常如同在恋爱中那种心情。
5、饮食健康
多喝水、多吃含维生素C、维生素A和维生素E的水果蔬菜无论对美丽还是对健康都是有益无害的，能多吃就多吃些吧。至于芹菜、香菜、白萝卜等“感光”蔬菜，最好抱着“宁可信其有”的态度少吃一些，或者放在晚上吃。
6、良好生活习惯
充足的睡眠时间，健康的食品摄入，规律的作息饮食都是改变皮肤天生黑的的有效方法。
生活中众多女人渴望变白，饮食能助一臂之力。苹果、西瓜、猕猴桃等水果富含营养，豆腐、牛奶等食物也有美白功效，柠檬、蜂蜜等更是美白圣品。同时注意防晒、保持心情愉悦等，养成良好生活习惯，让你由内而外散发美丽。
