五一长假将至，外出游玩同时别忘了养生保健。养肝护胃很关键，菠菜清肝明目、韭菜补肾疏调肝气等有益。春游还可食滋润食物，饮花茶清热又疏肝，让你健康度假期。
五一养生保健指南
养肝护胃
五一小长假，很多人都会外出旅游或者在家放松。中医养生保健强调养肝护胃，是春季养生的关键。菠菜是养肝的最佳选择，其含有丰富的维生素，能满足肝脏的需要，并具有补血止血、通血脉、滋阴平肝、帮助消化、清理肠胃热毒的功效，对因肝阴不足引起的高血压、头痛目眩和贫血等都有较好的治疗作用。韭菜也被称为“肝之菜”，春天食用性温的韭菜，可以补肾起阳、疏调肝气、增进食欲、增进消化。
此外，还可以多吃粳米、大枣、莲子、山药等，适量的牛肉、猪肝和鸡肝，而脾胃不好的人应少吃竹笋、蚕豆等。
滋润养生
春季气温回升，万物复苏，但容易出现燥热。外出旅游或居家休息，可以选择一些滋润的食物，饮用花茶是不错的选择。枸杞、红枣和菊花冲泡“三合一”，既清热去火，又抒发肝气。
1. 枸杞具有滋补肝肾、明目养肝的功效，对肝阴不足、视力下降、腰膝酸软等有较好的改善作用。
2. 红枣具有补血益气、养脾胃的功效，可以改善贫血、乏力、食欲不振等症状。
3. 菊花具有清热解毒、平肝明目、散风清热等功效，可以改善头痛、目眩、口干舌燥等症状。
此外，还可以选择百合、银耳、莲子等滋润的食物，帮助身体补充水分和营养，缓解春季的燥热。
运动保健
五一小长假是放松身心、锻炼身体的好时机。可以根据自己的身体状况选择合适的运动方式，例如：
1. 散步：散步是一种简单易行的运动方式，可以舒缓压力，改善心肺功能，促进血液循环。
2. 慢跑：慢跑可以提高心肺功能，增强体质，改善睡眠质量。
3. 瑜伽：瑜伽可以舒展筋骨，放松身心，提高身体柔韧性，改善睡眠质量。
4. 太极拳：太极拳是一种柔和的运动方式，可以舒缓压力，提高身体协调性，增强免疫力。
运动前要做好热身运动，运动后要及时补充水分，避免过度疲劳，根据自身情况选择合适的运动强度和时间。
注意事项
五一期间，要注意休息，避免熬夜，保证充足的睡眠。外出旅游要注意饮食卫生，避免食用不卫生的食物，预防肠胃疾病。
1. 注意防晒，外出时要做好防晒措施，避免长时间暴露在阳光下，防止晒伤。
2. 注意防蚊虫叮咬，外出时要做好防蚊虫叮咬的措施，避免被蚊虫叮咬，防止感染疾病。
3. 注意安全，外出旅游要做好安全防范措施，避免发生意外事故。
4. 注意防暑降温，夏季气温高，要注意防暑降温，避免中暑。
五一假期，不仅要放松身心，也要注意养生保健，让身体更健康，精神更愉悦！
五一长假养生需知，养肝可食菠菜清肝明目、韭菜助疏肝。脾胃不佳少吃笋等。春游还可食滋润食物，喝枸杞红枣菊花冲泡的花茶，清热又疏肝，助大家健康度过五一假期。
