五一假期到，工作疲惫需缓解。热水沐浴解旅途劳，适当睡觉调生物钟，科学饮食补营养，让身心轻松迎节后。快来了解缓解疲劳的妙招吧。
五一假期缓解疲劳的方法
热水沐浴
五一假期过后，为了解除旅途疲劳，可以回家后换下衣服，洗个热水澡或进行热水泡脚。热水沐浴或泡脚可使血管扩张、血流加速，增强血液循环，排除身体中的毒素。
1. 洗澡的水温在45℃左右，时间一般为15至20分钟，不宜超过半小时，以防增加疲劳。
2. 泡脚的热水的温度可稍高一些，以自己感觉到微微发烫为好。
3. 为了维持水温，中间可以补充热水。
适当睡觉休息
回到家中，自然要好好歇一歇，睡个好觉。睡眠是赶走疲劳的重要方法，但回家在白天就蒙头大睡，一觉就和晚上甚至夜里连起来，就不好了。
1. 每个人的睡眠安排要考虑人体自己的生物钟，因为8日我们还要正常上班，不要打乱生物钟，不然人会更加感到困倦劳累。
2. 如果在假期这五六天中每天都是7点起床，而回到家却睡到上午10点多甚至11点多才起床，那么生物钟就会被打乱。
3. 适当的做法是，在中午睡上一个多小时，晚上可提前一两个小时入睡，如在晚上9点半洗漱，10点入睡。第二天坚持在同一时间起床，或稍微晚起床半个小时做为过渡，以便给身体一个缓冲期，消除疲劳，恢复体力。
4. 为保证睡眠质量，晚饭不要吃得过迟，最好在7点前就吃完。睡前也不要再吃东西。
5. 睡觉前可用热水泡泡脚。
6. 不要多喝水，但可以喝些牛奶。
科学饮食
五一长假期间，每天跑来跑去，体力消耗很大，休息得也不好，应通过科学的饮食补充身体需要的营养，以尽快消除疲劳，恢复体力。
1. 适当补充蛋白质，多吃一些豆制品、喝些牛奶。长假期间身体各种器官，尤其大脑、肌肉消耗较大，都需要补充营养。通过富含蛋白质的食物摄入，可迅速消除疲劳。
2. 充分补充富含维生素的食物，如全麦面包、新鲜蔬菜和水果等。各种维生素，特别是维生素B1、B2、B12等B族维生素，以及维生素C等，都参与机体能量代谢，对消除神经系统疲劳，维护系统正常生理功能有重要作用。尤以未经过加热、营养成分保存较多的凉拌菜效果为佳。
3. 适当补充富含矿物质的食物，如海带、香菇、紫菜等。矿物质（无机盐）补充很重要，因为它们能促使机体酸碱平衡和渗透压的稳定，缓和肌肉疲劳，因而消除身体的疲惫。
4. 注意，不要吃难于消化的食物，如各种肉食和过于油腻的食物。要多吃易于消化的食品，如面条、燕麦粥之类食品，多吃蔬菜水果，以减轻消化系统的负担。
五一假期缓解疲劳有妙招，热水沐浴、适当睡觉、科学饮食很关键。热水澡或泡脚助排毒，合理睡眠调整生物钟，科学饮食补充营养，让身心轻松恢复活力，享受美好假期时光。
