熬夜危害大，白领常熬夜，那熬夜该怎么调理？吃什么好呢？文中介绍多种食疗方及放松方法，如莲子百合煲瘦肉等，还有做事别一心二用等养生法，傍晚抻腰、晚饭分两顿吃等都能降低熬夜伤害，健康需细心养护。
熬夜后的食疗调理
莲子百合煲瘦肉
材料：20克莲子心，20克百合，100克猪瘦肉。
做法：将莲子心、百合和猪瘦肉一同放入锅中，煮至肉烂熟，加入调味料即可。
功效：益气安神，清心润肺。适用于熬夜后引起的干咳、心烦、失眠、心悸等症状。
每天服用一次。
夏枯草煲瘦肉
材料：10克夏枯草，50克猪瘦肉。
做法：将夏枯草和猪瘦肉一同放入锅中煮熟，加入盐等调味料。
功效：降血压，清肝火。适用于熬夜后引起的头痛、头晕、眼红肿胀痛等症状。
每天服用一次，吃肉喝汤。
猪腰炖杜仲
材料：25克杜仲，一个猪腰子。
做法：将杜仲和猪腰子一同放入锅中隔水炖一个小时。
功效：强壮筋骨，滋补肝肾。适用于熬夜后引起的四肢无力、腰膝酸软等症状。
两天服用一次。
生地黄炖鸭蛋
材料：20克生地黄，两个鸭蛋。
做法：将生地黄和鸭蛋一同放入锅中炖煮，鸭蛋煮熟后去壳，继续与汤汁一起炖煮20分钟，最后加入冰糖调味。
功效：生津止渴，滋阴清热。适用于熬夜后引起的口燥咽干、牙龈肿痛等症状。
每周服用2-3次。
粉葛生鱼汤
材料：250克粉葛根，一条鲤鱼。
做法：将粉葛根洗净切块，鲤鱼处理干净，一同放入锅中煮汤，鱼熟后加入油盐姜丝。
功效：益气和血，舒筋活络，缓解肌肉疼痛。适用于熬夜后引起的肌肉酸痛。
每天服用一次，吃鱼喝汤。
天麻炖鸡汤
材料：天麻，鸡肉。
做法：将天麻和鸡肉一同炖煮。
功效：天麻具有祛风除痹、息风的功效，能缓解身体麻木、头痛；鸡肉富含蛋白质、氨基酸、钾、硫酸等，有助于维持大脑正常运转。适用于熬夜人群，有助于缓解疲劳，维持大脑功能。
熬夜后的调理方法
改善睡眠习惯
1、做事不要一心二用：避免同时进行多项任务，减少大脑刺激，有助于睡眠。
2、睡前半小时泡澡或敷热毛巾：促进血液循环，放松身心，缓解肌肉紧张。
3、上床后抱膝：改善末梢动脉血流，缓解疲劳，促进入睡。
4、傍晚时分抻腰：拉大睡前体温差，帮助快速入睡。
5、晚饭分成两顿：避免睡前大量进食影响睡眠质量。
其他生活习惯调整
1、不要提前打瞌睡：避免提前释放睡眠物质，扰乱睡眠节奏。
2、下班多走一段路：帮助大脑从工作模式切换到休息模式，促进睡眠。
熬夜虽常见，但危害大。文中介绍多种食疗方及养生法，如莲子百合煲瘦肉等，可缓解熬夜不适。同时，做事别分心、肩上敷热毛巾等也助入睡。傍晚抻腰、晚饭分两顿吃等，能降低熬夜伤害，下班多走段路放松大脑，呵护健康体质。
