天气转凉空气干燥，不少人晚上易口干，影响生活作息。这可能是身体水分不够或患有糖尿病等原因导致。吃橘子、石榴、葡萄、秋梨等水果，以及少吃咸食、干稀结合等小法子，可缓解口干。让我们一起改善口干状况，安享好眠。
晚上口干的原因
身体缺水
长时间运动或处于高温环境下，人体水分容易流失，导致身体各部位缺水，引发口干。建议睡前一两个小时喝一杯水，睡前排尿后再上床，既补充水分，又避免因尿意醒来。
这是一种最常见的原因，尤其是在干燥的季节或气候条件下，人体更容易缺水。
糖尿病
糖尿病患者血糖过高，会引起多尿，频繁排尿带走大量水分，导致口干。即使大量喝水，也难以缓解症状。
这是因为高血糖影响肾脏功能，导致水分排出过多。 这需要专业医疗干预。
缓解口干的食物
橘子
橘子味甘酸，具有生津止渴的功效。建议榨汁饮用，效果更佳。
1、富含维生素C，能够促进新陈代谢。
2、汁水丰富，能够快速补充水分。
3、酸甜的口感，能够刺激唾液分泌。
石榴
石榴性温，味甘甜带酸涩，能增加唾液分泌，缓解口干。虽然处理麻烦，但其功效显著。
1、富含多种维生素和矿物质。
2、具有抗氧化作用。
3、独特的口感，可以改善食欲。
葡萄
葡萄具有滋阴除燥、生津的功效，除了养肝还能缓解口干。可以直接食用或榨汁。
1、富含抗氧化物质，保护细胞。
2、含有多种营养成分。
3、口感甜美，易于接受。
秋梨
秋梨汁水丰富，清热生津。生吃或榨汁均有效，可与甘蔗和蜂蜜搭配。
1、水分充足，可以直接补充水分。
2、具有清热解毒的作用。
3、搭配甘蔗和蜂蜜，口感更好。
其他缓解口干的方法
少吃咸食
摄入过多的盐分会增加肾脏负担，需要更多水分排出，从而导致口干。
1、减少盐分的摄入量，控制每日食盐的摄入量。
2、选择低钠的食品。
3、避免食用过咸的食物。
干稀结合
日常饮食干稀结合，既能保证营养摄入，又能保证身体水分充足，更有利于消化吸收。
1、合理搭配膳食，保证营养均衡。
2、多喝汤水，例如蔬菜汤、水果汤等。
3、选择容易消化的食物。
天气转凉空气干燥，不少人晚上易口干影响睡眠。原因包括身体水分不够和患糖尿病等。吃橘子、石榴、葡萄、秋梨等水果，以及少吃咸食、干稀结合等小法子，都能有效缓解口干，让大家摆脱口干困扰，拥有良好睡眠。
