很多人纠结早上先刷牙还是先喝水，其实从健康角度看，应先刷牙再喝水。刷牙可保持口腔清洁，避免喝水将污垢带入体内。同时，起床后半小时再进食，先大、小便排泄废弃物，开窗透气后再开启新一天，这些都很重要哦。
早上起床：先喝水还是先刷牙？
先刷牙再喝水更健康
很多人疑惑早上起床是先喝水还是先刷牙。从健康的角度考虑，建议先刷牙再喝水。虽然早上喝水有很多好处，例如补充水分、促进肠胃蠕动、预防心脑血管疾病等，但经过一夜睡眠后，口腔中积累了大量的细菌和污垢。如果先喝水，会将这些有害物质带入体内，对健康不利。
因此，优先清洁口腔，去除细菌和污垢，然后再喝水，更有利于身体健康。
先喝水的危害
口腔细菌的威胁
一夜之间，口腔内滋生了大量的细菌，并与唾液中的钙盐结合形成菌斑和牙石。如果起床后立即喝水，会将这些含有有害物质的菌斑和牙石冲入口腔深处，甚至吞咽进入体内，增加健康风险。
因此，先刷牙清除口腔内的细菌和污垢，再喝水，才能有效避免有害物质进入体内。
最佳饮水时间
早餐前饮水益处多
建议在早餐前空腹喝水。此时胃肠处于排空状态，饮水可以有效地清洁肠胃，促进血液循环，帮助排出体内毒素，更有利于肠胃健康。空腹饮水有助于清肠胃，为一天的健康打下良好的基础。
清晨饮水建议
温开水是最佳选择
早上起床后，建议饮用温开水。饮用一到两杯温开水，可以有效地清洁肠胃、排出毒素，减轻肝脏负担，缓解便秘，并降低心肌梗塞和脑血栓的发生率。
1、温开水更容易被肠胃吸收利用。
2、温开水温和不刺激肠胃。
3、温开水有助于提升身体的体温，促进新陈代谢。
清晨其他注意事项
保证充足睡眠及规律作息
保证充足睡眠非常重要，建议每天睡眠时间在7-8小时，最好在晚上11点前入睡，早上6点起床。中老年人如果能在晚上10点前入睡，早上5点起床也是可以的。养成良好的睡眠习惯对身体健康至关重要。
缓起并及时排泄
早晨起床不宜过于匆忙，建议醒来后先在床上躺一会儿，再慢慢起床。起床后，首先应排空大小便，及时排出体内积聚的废弃物，避免对身体造成危害。
1、缓慢起床，避免血压骤降。
2、及时排便，促进肠道蠕动。
3、排尿，排出体内代谢废物。
开窗通风及延缓进食
起床后应立即开窗通风，更换室内空气，排出积聚一晚上的污浊空气，呼吸新鲜空气，更有利于身心健康。
起床后半小时再进食，此时肠胃已经逐渐苏醒，口腔分泌唾液较多，进食更有利于消化吸收。避免空腹立即进食，影响食物消化吸收效率。
早上起床后的一系列行为都关乎健康。先刷牙再喝水利于口腔健康，起床后空腹喝水促进血液循环等。11 点前睡 6 点起最佳，缓起后先排泄再开窗透气，半小时后进食能保证身体良好状态，让我们从清晨开始拥有健康生活。
