如今工作压力大，上班族常加班，过度加班危害大。它会引发头晕气短、身体发沉、各种疾病不断等。那如何缓解呢？需丰富早餐、注意午休、转转眼睛、伸伸懒腰等。熬夜加班虽难免，但别让身体过度劳累，注意营养均衡哦。
过度加班引发的健康问题
头晕气短，抵抗力下降
长时间伏案工作，尤其是在电脑前工作，会引起血液循环缓慢，导致身体出现一系列不适症状。头晕眼花、胸闷气短是常见表现，同时抵抗力下降，更容易引发感冒、发烧、口腔溃疡以及喉咙疼痛等疾病。
为了避免这种情况，必须保证充足的休息时间。
身体沉重，器官缺氧缺血
长期大量的加班会使身体感到异常沉重，行动迟缓，站立不稳。
1、这是因为血糖浓度和血液中氧气含量持续下降，导致器官缺氧缺血。
2、可能伴随手脚冰凉、肌肉痉挛、胃肠道功能紊乱、情绪低落、脱发、眼睛充血等症状。
3、及时调整工作强度和休息时间至关重要，避免身体持续处于高负荷状态。
各种慢性疾病风险增加
过度劳累会引发一系列慢性疾病。
1、腰酸背痛、便秘、胃炎、口腔溃张、牙周炎等常见问题可能持续存在，严重影响工作和生活。
2、精神方面，轻度抑郁和焦虑也可能出现，睡眠质量下降，形成恶性循环。
3、预防和改善这些问题需要从生活习惯入手，注意劳逸结合，积极寻求医疗帮助。
缓解过度加班疲劳的有效方法
重视早餐，为身体提供充足能量
早餐是一天中最重要的一餐，它为身体提供一天所需的能量。
1、不吃早餐会造成血糖供应不足，导致加班时疲惫、精神不振、反应迟钝。
2、保证营养均衡的早餐，才能为高效工作提供能量基础。
午休片刻，修复细胞，恢复体力
高强度加班会使身体极度疲劳，需要充分休息来修复。
1、即使只有15分钟的午休，也能让身体细胞得到修复，恢复体力，提高下午的工作效率。
2、短暂的休息可以有效缓解疲劳感，提高工作效率。
眼部运动，缓解眼疲劳，预防视力问题
长时间用眼容易造成眼疲劳，甚至引发视力问题。
1、可以进行简单的眼部运动：从左向右转动眼睛15次，再从右向左转动15次。
2、闭上眼睛后迅速睁开，重复几次。
3、这些动作可以缓解眼部疲劳，提高眼部肌肉灵活性，帮助预防和矫正近视和远视。
伸展运动，促进血液循环，放松身心
工作一段时间后，站起来伸伸懒腰，可以促进肌肉舒张和收缩。
1、这有助于增加肌肉血液循环，排出代谢产物，缓解疲劳，提振精神。
2、还可以进行踮脚运动，促进下肢血液回流，预防静脉曲张。
3、简单的伸展运动可以有效缓解身体疲劳，保持身心健康。
工作压力大致加班频繁，其危害不小，会引发头晕气短等疾病。缓解疲劳可从丰富早餐、午休、转眼睛、伸懒腰等方面入手。熬夜加班虽难免，但要注意身体，均衡营养，适当夜宵，减少焦虑，让身体保持良好状态。
