排便乃日常之事，长期排便不规律需留意。中医和西医无宿便之说，正常排便体内不易积存粪便。这里介绍多种促进排便方法，如揉腹、喝冷开水、食魔芋蜂蜜等，还有西梅汁等，让每天排便更正常，一起来看看吧。
中医角度改善排便
饮食调理
中医认为，合理的饮食习惯对改善排便至关重要。建议大家：
1、减少过度精制的淀粉类食物的摄入，例如精白米、精白面等。这些食物缺乏膳食纤维，不利于肠道蠕动。
2、增加粗粮的摄入量，例如地瓜、山药、玉米、荞麦等。这些食物富含膳食纤维、维生素和矿物质，能够促进肠道蠕动，保持大便通畅。
3、适量食用含胶质的食物，例如海带、紫菜、黑木耳等。这些食物不仅有助于通便，还能帮助排出体内毒素，对肿瘤患者的放化疗辅助治疗有一定益处。海带和紫菜属于碱性食物，还有净化血液的作用。
黑木耳则能降低胆固醇，清洁胃肠道，吸附并排出体内杂质。
促进排便的方法
腹部按摩
揉腹是一种简单有效的促进排便的方法。每天早晚，以肚脐为中心，左手在下，右手在上，顺时针揉36次，再逆时针揉36次。坚持一段时间，可以有效改善肠道蠕动，促进排便，并有助于减少腹部赘肉。揉腹还能增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增强胃肠功能，预防和消除便秘，对老年人尤为适用。
饮水方法
早晨空腹喝一杯冷开水，可以有效预防便秘。清晨肠道基本清空，饮水可以直接到达大肠，促进肠道蠕动，帮助排便。
食疗方法
魔芋蜂蜜饮：将魔芋榨汁煮成糊状，加入蜂蜜调和，每天早晨空腹饮用两勺，可以有效预防和缓解便秘。
西梅汁：西梅富含膳食纤维和果胶，经常饮用西梅汁可以促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解便秘。
饭后吃梨：梨富含维生素和膳食纤维，饭后半小时吃一个梨，可以促进胃肠蠕动，帮助消化，预防便秘，并对肾脏和肠道起到清洁作用。
米醋蜂蜜水：将30毫升米醋、两勺蜂蜜与3-5倍的水混合，饭后饮用，可以促进排便，但需注意稀释，避免损伤肠胃。
淡盐水：每天饮用600毫升温热的淡盐水，每次大口饮用，可以快速到达肠道，起到冲洗肠道的作用，适用于轻度便秘。
其他方法
多吃水果：水果富含膳食纤维和果胶，可以软化大便，促进排便。每天应摄入一定量的水果。
日常饮食习惯和一些小方法能帮助促进排便。如吃粗粮、含胶质食物，揉腹、喝冷开水、用魔芋蜂蜜等，还有西梅汁、饭后吃梨、饮醋、淡盐水及多吃水果等。坚持这些，让每天排便更正常，远离便秘困扰。
