减肥要科学，以减少脂肪体重为目的。饮食是核心，运动辅助，药物有副作用。运动能燃脂促代谢，首选有氧运动且要持之以恒。同时，科学安排三餐，避免吃夜点等不良习惯，才能健康减肥。
减肥：科学减重，健康生活
减肥的定义及指标
减肥是指减少人体过度的脂肪、体重，以达到健康体重的行为方式。
减肥的主要指标是BMI（身体质量指数），BMI=体重（公斤）/身高²（米²）。
减肥方法
减肥的方法多种多样，其中饮食是核心方式，运动是辅助方式，药物是强制方式，但药物副作用较多。营养方式也日益受到重视，被纳入辅助治疗范围。
1、饮食：饮食是减肥的关键，需要均衡营养，减少高脂肪、高糖分的食物摄入。
2、运动：运动能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢，是减肥的辅助方式。
3、药物：药物减肥效果显著，但副作用较大，应慎重选择。
4、营养方式：营养方式是辅助减肥的重要手段，可以通过科学搭配膳食，补充人体所需的营养，帮助减重。
运动减肥
对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想要减肥的朋友们，记得多做些户外健身运动。
1、消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，都是不错的选择。
2、每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
3、运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。
4、对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
科学安排一日三餐
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。
1、人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。
2、如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。
3、所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
减肥需科学，饮食是核心，运动不可少。合理安排三餐，避免不当节食。运动要适量，持之以恒效果佳。科学减肥，才能拥有健康好身材。
