夏天易失水，补水很重要，别入误区。补水与保湿不同，多喝水不等于肌肤补水，晚上并非最佳补水时间，清晨补水有讲究，每天 8 杯水也不一定合适。教你正确补水，多吃果蔬、自制面膜，还有“白色食物”防燥，一起让肌肤水润吧。
肌肤补水五大误区
误区一：补水与保湿是一回事
许多人将补水和保湿混为一谈，但两者本质不同。
补水是直接补充肌肤角质层细胞所需的水分，使其深入肌肤与缺水细胞结合，改善肌肤细胞微循环，使肌肤滋润。
而保湿仅仅是防止肌肤水分流失，无法根本解决肌肤缺水问题。
误区二：多喝水就能给肌肤补水
一些人认为多喝水就能补充肌肤水分，但这是错误的。
喝下去的水只有极少量能补充到肌肤中，并不能直接解决肌肤缺水问题。
只有直接补充肌肤细胞所需的水分，才能真正解决肌肤缺水问题。
误区三：晚上是最佳的补水时间
很多人认为晚上是补水的最佳时间，但实际上清晨补水效果更好。
虽然晚上12点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时期，但这并不是补水的最佳时机。
因为睡眠期间皮肤会蒸发约200毫升水分，早上起床时肌肤处于生理缺水状态，此时补水最有效。
此外，早晨不宜饮用低于体温的牛奶、果汁或冷水，特别是对于消瘦、肤白、体质寒凉的人群，可以选择温热的汤、粥替代。鲜榨果汁也不适合空腹饮用，应与早餐一起食用。
早晨补水应忌盐，浓厚的肉汤、咸的馄饨汤都不适合，只会加重身体的饥渴感。
误区四：每天都要保证喝掉8杯水
我们从日常食物中，例如蔬菜、水果、饮料等，也会摄入一定量的水分。
1、如果已经摄入了足够的水分，再喝足8杯水，可能导致摄入过量。
2、米饭含水量达60%，粥的含水量更高。
3、蔬菜水果含水量一般超过70%，500克果蔬就能提供300-400毫升水分。
4、日常饮食讲究干稀搭配，三餐就能摄入1500-2000毫升水分。
因此，可以充分利用三餐来补水，选择多汁的水果蔬菜和清淡的汤粥。
误区五：所有补水方法都适合所有人
不同肤质的人群需要选择适合自己的补水方法，切忌盲目跟风。
正确补水方法推荐
1、补水蔬菜
芦荟：保湿、镇定皮肤、抗过敏；芦荟果肉可直接敷脸，榨汁后可做保湿喷雾。
黄瓜：美白、镇静、保湿、消炎；黄瓜汁可敷脸或作为化妆水。
西兰花：增强皮肤抗损伤能力；富含维生素A、C和胡萝卜素。
莴苣：收敛毛孔、抗衰老、防皱；莴苣汁可敷脸或稀释后作化妆水。
芹菜：抗老、防皱、活化肌肤；芹菜汁可敷脸或稀释后作化妆水。
西红柿：展平皮肤新皱纹；番茄红素有助于展平新皱纹，使皮肤细嫩光滑，不易出现黑眼圈和晒伤。
2、补水水果
葡萄：消除暗沉、美白、抗老化；将葡萄捣碎加鲜奶敷脸。
西瓜：镇静皮肤、美白、保湿；西瓜汁可作化妆水，与面粉混合可作面膜。
柠檬：美白、除皱、抗痘；柠檬汁需与其他食材混合敷用，避免直接敷脸。
猕猴桃：消除斑点；富含维生素E，预防色素沉着，有助于消除斑点。
3、自制补水面膜
珍珠酸奶保湿面膜：珍珠粉和酸奶混合，涂抹全脸10-15分钟后洗净，具有补水美白功效。
苹果蜜糖保湿面膜：苹果泥和蜂蜜混合，敷脸15分钟后洗净，补水保湿。
香蕉蜂蜜保湿面膜：香蕉泥和蜂蜜混合，敷脸10-15分钟后洗净，保湿滋润。
4、补水生活妙招
多吃果蔬：蔬菜水果含水量高，可从饮食中摄入大量水分。
多吃“白色食物”：白萝卜、白菜、冬瓜、百合等“白色食物”能防燥，补充水分和维生素。
夏天补水很关键，别进补水误区哦。补水与保湿不同，多喝水、晚上补水等都有讲究。多吃果蔬、自制面膜，还有“白色食物”都能助补水。利用三餐补水，让肌肤水润一整天。
