老年人常患心血管疾病，血管老化甚至可能引发猝死。那么老人该如何保护血管呢？睡眠能让血管放松、排毒、降胆固醇；喝水可降低血液黏度、加速代谢、促使运动。此外，饮食不规律、吸烟、缺乏运动、熬夜、压力大等都会导致血管老化，下面来详细了解。
老年人护血管指南
充足的睡眠，保护血管健康
睡眠是第一大长寿运动，对血管健康至关重要。充足的睡眠可以使血管放松，缓解工作压力带来的血管紧张收缩状态。上班族长时间工作，血管处于持续紧张状态，而睡眠可以让血管得到休息，促进血液流畅。
1、睡眠可以使血管放松，缓解血管紧张状态，使血液流动更加通畅。
2、睡眠是人体排毒的最佳时机，可以减少血液毒素在血管壁上的沉积，防止血管老化。
3、充足的睡眠能够降低胆固醇水平，胆固醇是血管硬化的重要因素，降低胆固醇可以避免血管壁内“垃圾”的沉淀。
多喝水，清洁血管
老年人常常忘记喝水，这是一种不好的习惯。水是人体的重要组成部分，也是清洗血管的重要途径。
1、喝水可以降低血液黏度，减少血小板在血管壁上的停留，预防血栓的形成，保持血管年轻干净。
2、喝水可以加速人体新陈代谢，减少血液中毒素的滞留，使血管更加健康。
3、多喝水间接促进运动，因为需要频繁上厕所，可以减少久坐带来的健康风险，同时喝水增加饱腹感，减少食物摄入，避免肥胖和高血脂等疾病，从而间接保护血管。
血管老化的原因
不良饮食习惯
长期饮食不规律，暴饮暴食，摄入过多高油、高盐、高糖、高脂食物，荤素搭配不合理，都会导致营养物质摄入过量。多余的脂质会沉积在血管壁上，堵塞血管，并增加血液黏稠度，容易引发血栓。
1、建议吃饭七分饱。
2、少吃烧烤、腌制食品和油炸食品。
3、少肉多菜，避免脂肪摄入过多。
吸烟
长期吸烟会导致明显的动脉粥样硬化。香烟中的尼古丁、一氧化碳、氧自由基等有害物质会干扰血液脂肪代谢，破坏血管弹性，损害血管内皮，导致动脉粥样硬化和血栓形成。
缺乏运动
缺乏运动是血管堵塞的一大诱因。长期缺乏运动，血管内的“垃圾”无法排出，多余的脂肪、胆固醇、糖分等会在血液中堆积，使血液变得浓稠，最终堵塞血管。
熬夜
长期熬夜可能带来心梗风险。熬夜会使人体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，导致血管收缩、血液流动缓慢，血液黏稠度增加，血液中的垃圾、毒素和氧自由基增多。长期熬夜会增加血压和心率的负担，血管收缩和免疫调节功能也会异常，增加心脏一过性缺血、冠脉粥样硬化和斑块不稳定的风险。
精神压力过大
压力大，心情差，精神压力也能引起血管收缩，加速血管老化，使血管变硬。
老人保护血管需重视睡眠与喝水，睡眠能让血管放松、排毒、降胆固醇，喝水可降血黏度、促代谢、助运动。同时，避免长期饮食不规律、吸烟、缺乏运动、熬夜及压力大等，这些都会导致血管老化，危害健康。
