男人易现肾虚、脾虚、虚胖三“虚”，调养需对症。吃过诸多补益品却效果不佳，关键在于未对证。这里为你介绍中医食补妙方，涵盖补肾、健脾、减肥等，还有日常养身四戒，助你保持健康，一起来看看吧。
男人“三虚”调养食疗方案
肾虚
肾虚是男性常见问题，症状包括腰酸、肢冷、腿软、性功能减退、耳鸣等。补肾的关键在于补肾固阳，养血固精。
1、饮食方面，应多吃富含蛋白质、牛磺酸、精氨酸和锌的食物，例如鱼、虾、牡蛎和韭菜。
2、动物的鞭和甲鱼也是不错的选择。
3、温补肾阳很重要，建议食用温热性食物，例如羊肉，它能补体之虚，益肾之气，提高免疫力。
4、温性水果，如大枣、橘子、柿子等，也能起到补血益肾填精，抵御寒邪的作用。
食补妙方：当归生姜羊肉汤：当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。将羊肉洗净切块，与其他材料一起炖煮1-2小时，吃肉喝汤。
脾虚
脾虚通常由脾受寒困或脾不运化引起，也可能为体质因素。调理脾虚的核心是补阳运脾。
1、饮食宜温，多吃性温健脾的食物，如粳米、莲子、芡实以及鳝鱼、鲢鱼、鲤鱼、带鱼、虾等水产类。
2、山药、大枣、莲子富含淀粉，易于吸收，且有健脾益气的作用。
3、肉类选择上，应以细纤维的鱼肉为主。
食补妙方：保证每日营养均衡的基础上，多喝山药粥、大枣粥、鲫鱼汤、鲤鱼汤。
虚胖
虚胖是超重肥胖的一种类型，是许多慢性疾病的危险因素。虚胖的调理重点在于控制脂肪和总能量摄入。
1、饮食清淡，少吃盐和味精等调料，烹调方式以少油为主，例如清蒸、清炖、凉拌等。
2、进补时，可将鱼、虾、海参等与赤小豆汤、冬瓜汤等清淡利尿的食物搭配，效果更佳。
3、羊肉含有左旋肉碱，可促进脂肪代谢，适合虚胖者食用。
食补妙方：根据自身情况，选择清淡利尿的食物，搭配适量羊肉等。
日常养生建议
饮食
1、早餐必吃，粥、鸡蛋、坚果和蜂蜜水都是不错的选择。
2、饮食清淡，少吃辛辣食物，尽量少抽烟少喝酒，吃饭七分饱即可。
运动
1、坚持运动，每天步行10000步左右，每周进行一次强度较大的运动，例如打篮球、羽毛球等。
2、注意穴位按摩，有助于保持身心健康。
生活习惯
1、戒懒：坚持适度运动，避免久坐不动。
2、戒过劳：避免过度工作和熬夜，保证充足的睡眠。
3、戒烟：香烟对身体危害极大，应尽早戒除。
4、戒怒：控制情绪，避免肝火旺盛。
5、戒欲：避免过度贪婪和纵欲，保持身心平衡。
男人易现三“虚”，调养需对症。肾虚宜补肾固阳，食鱼虾等；脾虚应补阳运脾，多吃水产；虚胖要控脂肪，清淡饮食。生活中要吃好早餐，少辛辣烟酒，坚持运动，按摩穴位，戒懒过劳、戒烟怒欲，保持健康。
