捶背好处多，能促气血运行、调节脏腑。晚上捶背助眠，可刺激穴位、放松肌肉。有拍法和击法，轻拍轻叩，速度适宜。能改善局部营养，舒筋活血、健身防病，还可宁心安神、振奋精神，是不错的养生保健法。
晚上捶背的好处
中医理论认为，捶背能够行气活血、舒筋通络，有效改善身体健康状态。背部脊柱两侧分布着53个穴位，这些穴位与体内脏腑经络相连，捶打背部可以刺激这些穴位，从而调节脏腑功能，达到养生保健的目的。尤其是在晚上临睡前进行捶背，更有助于宁心安神，改善睡眠质量。
改善局部血液循环和营养状态
1、捶背能够有效促进背部血液循环，改善局部组织的新陈代谢。
2、每天晚上睡前捶背5-10分钟，可以延缓皮肤细胞衰老，保持皮肤清洁健康。
3、捶背时，沿着脊柱两侧进行拍打即可。
舒筋活血，预防疾病
1、长期从事体力劳动的人群容易患上风湿病、关节炎等疾病，晚上捶背可以有效舒筋活血，增强体质，预防疾病的发生。
2、捶背能够帮助消除疲劳，缓解腰肌劳损等问题。
3、对于预防和缓解因劳累引起的肌肉酸痛，效果显著。
宁心安神，改善睡眠
1、现代人工作压力大，容易出现心烦意乱、失眠多梦等问题。
2、晚上睡前捶背，能够通过良性刺激，使身心放松，缓解精神压力。
3、捶背可以有效改善失眠多梦，促进深度睡眠，提高睡眠质量。
4、捶背带来的舒适感，能够帮助人们更快地进入睡眠状态。
捶背的方法和注意事项
捶背主要有拍法和击法两种方法，可以自行操作，也可以请他人帮忙。无论是自己捶打还是他人捶打，均应沿着脊柱两侧进行。
1、拍法是用虚掌轻轻拍打。
2、击法是用虚拳轻轻叩击。
3、手法要轻柔，不宜用力过猛，动作要协调、节奏均匀，着力富有弹性。
4、捶背速度以每分钟60-80下为宜，以不感到疼痛为准。
5、每天可进行1-2次，每次时间控制在20分钟以内。
捶背虽然好处多多，但也要注意以下几点：
1、捶背时应避免用力过猛，以免损伤皮肤或肌肉。
2、患有严重疾病的人群，在捶背前应咨询医生意见。
3、捶背后如有不适感，应立即停止。
背部穴位与身体其他器官密切相关，经常捶背可以调节全身功能，增强体质，提高免疫力。
晚上捶背好处多，能促气血运行调脏腑，常失眠者可助眠。可自己或他人捶打，手法轻且节奏匀，速度每分钟 60 - 80 下，每日 1 - 2 次，每次 20 分钟。能改善局部营养，舒筋活血防慢病，宁心安神振精神，是养生保健好方法。
