上班后体重易增，如何减肥成难题？别慌，这里有 4 个办公室减肥操。手臂、美腹、大腿、小腿动作，简单易学。同时，长时间久坐、心情抑郁等原因易致肥胖，了解这些，让你轻松减肥。
办公室减肥操：4个动作轻松甩掉赘肉
手臂运动
1. 坐在办公椅上，保持上身挺直。
2. 手中握住矿泉水瓶或其他重物，手臂自然下垂。
3. 将手臂向上举起，手肘尽量靠近头部，背部保持挺直，动作幅度适中。
4. 缓慢地将手臂放下回到起始位置。
5. 重复此动作约20次。
美腹运动
1. 坐在办公椅上，双脚并拢，脚尖向前，用力下压。
2. 双手扶住办公桌边缘，身体前倾。
3. 缓缓吸气，同时抬起双腿，感受腹部轻微压力。
4. 保持10秒后，放下双腿回到起始位置。
5. 重复此动作约20次，每天进行2组。
大腿运动
1. 双手交叉于胸前，双脚与肩同宽，脚尖向前，站直身体。
2. 保持双手姿势不变，将身体重心放在臀部，进行下蹲或半蹲动作。
3. 保持下蹲姿势数秒后，再站直。
4. 重复此动作约20次。
小腿运动
1. 坐在办公椅的三分之二处，保持背部挺直。
2. 将脚尖放在书本上。
3. 踮起脚尖，脚跟向下压，然后尽量向上抬起，感受小腿和腹部用力。
4. 重复此动作约20次。
上班族肥胖的原因分析
长时间久坐：办公室工作通常需要长时间坐在电脑前，缺乏运动是导致体重增加的重要因素。
情绪影响：工作压力大或心情抑郁时，有些人会通过暴饮暴食或饮酒来寻求安慰，从而导致体重上升。
压力与体重的恶性循环：压力容易导致饮食过量、消化不良，从而体重增加，进一步加剧压力，形成恶性循环。
“心宽体胖”的心理因素：有些人认为肥胖是无忧无虑的表现，这种心理因素也会导致体重增加。这是许多男性婚后体重迅速增加的原因之一。
年龄和生理变化：男性体内大约有300亿个脂肪细胞，随着年龄增长，这些细胞会变得更大更重，新陈代谢减慢，荷尔蒙变化，都会影响体重，尤其腹部脂肪堆积。
以上就是 4 个能在办公室做的减肥操及导致肥胖的原因。工作虽忙，也别忽视减肥。坚持这些简单动作，或能帮你摆脱体重增长困扰，让你更健康。
