肾脏健康至关重要，那生活中如何养肾呢？本文告诉你：科学饮食多吃黑食，避免暴饮暴食；生活规律，早睡早起、节制房事；调节情志，避免恐伤肾。还有握固等 6 个养肾小动作，快来一起养肾吧。
养肾的三大要点
1. 科学饮食，注重食疗
中医认为“食疗”是养生的重要途径，而食物的颜色与五脏对应，黑色入肾。因此，多吃黑色食物，如黑芝麻、桑葚、黑豆、何首乌、黑木耳、黑米等，有助于养肾抗衰老。
此外，一些外形类似肾脏的食物，例如沙苑子、腰果、猪腰子，也被认为有食补功效。
1、应避免暴饮暴食。
2、尽量少吃肥甘厚味、辛辣煎炸的食物。
3、禁止吸烟、酗酒。
2. 生活规律，性生活有节
充足的睡眠对气血生化和肾精保养至关重要。避免熬夜，保持良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。
中医经典著作中也强调了节制房事的必要性。房劳过度会耗伤身体精气，而节制房事则能保养精气，延年益寿。但也不可过度抑制性欲，应量力而行，劳作有度，房事有节。
3. 调节情志，避免恐惧
中医认为“恐伤肾”，过度恐惧会耗伤肾精。肾脏是人体生命活动的发动机，恐惧等负面情绪会影响肾气的运行，甚至导致二便失禁、遗精、阳痿等症状。
因此，要保持愉悦安静的心态，遇到问题要积极应对，避免长期处于恐惧或焦虑的状态。 “恬淡虚无”的养生之道强调保持平和的心态，这对于养肾也具有重要意义。
辅助养肾的六个小动作
1. 握固
握固动作：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指根部，屈曲其余四指握紧大拇指，如同攥握宝贝一般。平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以进行握固，可以固守精气神。
2. 撞背
撞背动作：《黄帝内经》记载，肾有久病者，可以寅时面向南，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，每次撞击30下左右，每天2~3次。此法可强壮腰肾，疏通经络，循行气血，平调阴阳。
3. 摩肾俞
摩肾俞动作：坐于床沿，搓热双手，按摩后背腰部肾俞穴，至有热感为止，早晚各一次，每次约200次。可以补肾纳气。
4. 提踵颠足
提踵颠足动作：提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。此动作可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。
5. 用脚后跟走
用脚后跟走动作：迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖，脚尖伸直。脚后跟先着地刺激了肾经穴位，经常进行可以有效防治骨质疏松症。
6. 三元式站桩
三元式站桩动作：两脚分开与肩同宽，两手合抱于腹前，两膝微屈，重心下沉，背略弓形，胸含背拔，腰背部略向后拱。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。
生活中养肾需科学饮食、规律生活、调节情志。多吃黑色食物，避免不良习惯；规律作息，节制房事；用握固等小动作养肾。这些方法简单易行，坚持下去，有助于肾脏健康，让我们拥有更美好的生活。
