走路能减肥，那负重走路呢？本文分享负重减肥法，效果超棒。疾走时套负重马甲，消耗双倍热量，半月见成效。开始先慢走热身结束，第 1 天走 20 - 30 分钟，之后可走两遍。还可手中握长杆多燃烧热量，无副作用。安全起见，负重别超体重 20%。
负重走路减肥效果如何？
负重走路减肥原理
负重走路，顾名思义，就是在走路时额外增加一些重量，例如穿戴负重马甲或手持哑铃。这种方法能够增加运动强度，从而提高卡路里消耗，达到减肥的效果。
负重走路比普通走路消耗更多热量，根据研究显示，负重走路可以消耗比平时走路多2倍的热量，这主要是因为负重增加了身体的负担，需要消耗更多的能量来维持行走。
负重走路的益处
1、负重走路不仅可以加速减肥，还可以增强下肢肌肉和骨密度。
2、负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。
负重走路的注意事项
1、为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%，例如体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤。
2、负重行走开始时，先慢走3-5分钟热身，最后用3-5分钟的慢走结束活动。
3、平静下来后，伸展四肢放松。
4、第1天走20分钟(无锻炼基础者)或30分钟(常锻炼者)。方法：加快脚步至感觉呼吸急促。保持这种速度走5-10分钟。再次加快脚步走5-10分钟。然后放慢脚步，以适度的中速走5分钟。最后以3-5分钟的慢走结束。
5、第2天按照第一天的方法做，但是走两遍。
负重走路减肥的替代方法
如果你不喜欢负重走路，也可以尝试在手中握两根长杆，虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20%～25%的热量，且没有任何副作用。
需要注意的是，负重走路减肥并非适合所有人，特别是患有心脏病、关节炎等疾病的人群，在尝试负重走路之前，建议咨询医生。
负重走路减肥需要坚持，才能看到明显的效果，同时还需要配合合理的饮食，多吃健康的蔬菜水果，才能更快地达到减肥目标。
负重走路减肥效果显著，能多燃烧热量，增强下肢。开始可慢走热身结束，逐步加快再放慢。每天坚持，半月可见效。还可选择手持长杆，虽轻却能多燃烧热量无副作用。控制饮食，多吃蔬果，坚持走路，就能达到减肥目的。
