清明 3 天小长假将至，旅游养生成焦点。本文告知 11 件事，如关注疫情、量力登山等，还介绍清明养生食物，如螺蛳、虾等，让你小长假既能游玩又能养生。
清明小长假出行养生指南
出行前的准备与防护
清明小长假期间，许多人选择外出旅游。出行前务必关注目的地疫情情况，做好个人防护，例如佩戴口罩，勤洗手等。
1、密切关注目的地传染病疫情信息，采取相应的预防措施。
2、准备必要的个人防护用品，如口罩、消毒液等。
3、提前了解目的地的气候条件，准备合适的衣物。
户外活动注意事项
清明时节，春暖花开，适宜户外活动。但也要注意安全，量力而行。
1、登山需量力而行，避免运动过量，尤其是有心脏病、高血压、呼吸系统疾病等慢性病患者，应谨慎选择活动强度，或避免登山。
2、老人和儿童尽量避免去人多拥挤、空气污浊的场所，选择空气流通的环境活动。
3、做好防蚊虫叮咬措施，穿着长袖衣裤，使用驱蚊产品，避免在草地、树林等昆虫聚集地长时间停留。
4、注意饮食卫生和饮水安全，不喝生水，选择正规餐馆就餐，不吃腐败变质的食物和野生菌类、植物。
郊外游玩安全提示
郊外游玩需要注意以下安全事项：
1、远离野生禽畜及死禽，避免接触野生动物，防止感染疾病。
2、不招惹陌生犬类，避免被咬伤，一旦被咬伤，应及时注射狂犬疫苗。
3、注意个人卫生，勤洗手，春季早晚温差大，注意增减衣物。
4、预防花粉过敏，有过敏史的人群应减少户外活动，特别是风大的天气，外出时佩戴口罩，准备过敏药物。
5、一旦出现不适症状，例如发热、咳嗽等，应及时就医，并告知医生外出史。
空气污染防护
清明期间，部分地区可能出现空气污染。外出时关注天气预报，空气污染严重时应减少外出，外出时佩戴防护口罩，室内使用空气净化器。
1、关注天气预报，了解空气质量情况。
2、空气污染严重时，尽量减少外出，必要外出时佩戴N95口罩。
3、室内保持通风，必要时使用空气净化器。
清明时节养生食谱推荐
高蛋白低脂肪食物
清明时节，气候温和，万物复苏，正是进补的好时节。
1、螺蛳：清明时节螺蛳肉肥美，富含蛋白质、维生素和微量元素，是高蛋白、低脂肪、高钙质的健康食品。
2、虾：清明时节也是吃虾的好季节，虾肉鲜美，营养丰富。
春季时令蔬菜
春季有很多新鲜的时令蔬菜，可以补充维生素和矿物质，缓解春困。
1、韭菜：春天吃韭菜最为鲜美，富含膳食纤维，有助于消化和瘦身。
2、马兰头：清明前后是吃马兰头的最佳时期，其具有清热解毒的功效。
3、荠菜：荠菜营养丰富，有助于降低血压，健胃消食，还有美容养颜的功效。
4、山药：山药可以预防心血管疾病，改善血液循环，增强体质。
清明小长假，养生保健很重要。出游做好防护，注意饮食卫生等。特殊人群避拥挤，防蚊虫叮咬。过敏体质少外出，及时就医防感染。吃螺蛳、虾等能养生，抓紧时机享美味与健康。
