日本流行走路减肥法，号称 3 个月瘦 20 斤。方法简单，走路时“缩肚”“挺肚”搭配呼吸节奏。能预防便秘、缓解腰痛，专家称减肥无捷径，需“管住嘴、迈开腿”且长期坚持，下面来看看具体效果及注意事项。
走路减肥法真的有效吗？
日本医生的“走路瘦肚法”
最近，一种号称“史上最轻松瘦身法”的走路减肥法在网上流行起来。一位日本医生发明了这种方法，宣称只要用正确的方式走路就能轻松“享瘦”。
这个方法很简单：走路时缩肚、挺肚，搭配“一吸一吐”的呼吸节奏。具体步骤是：
1、右脚往前踏出时，默数“一”，左脚往前踏出时，默数“二”。
2、数“一”时缩腹，数“二”时把肚子鼓起来。
3、不要大幅度摆动手臂，也不要驼背。
据称，这位医生还写了一本畅销书《走路瘦肚法》，书中详细介绍了这种方法，并宣称自己通过这种方法在3个月内减重10公斤，腰围也减少了17公分，而且之后3年的时间，完全没有复胖。更有读者反映，这个方法还能影响肠道，缓解便秘。
走路减肥的原理
从中医角度看，这种方法可以促进肠道蠕动，促进消化吸收，预防和缓解便秘。特别适合脾虚湿盛的人群，这部分人容易出现脂肪型和水肿型的肥胖。
同时，边走边缩肚、挺肚，是在活动腹肌，使用到腹直肌、腹斜肌等腹部一带的肌肉，还会无意识地运用到竖脊肌、多裂肌、髂腰肌等脊椎一带的肌肉。将这部分肌肉运动起来，可以在一定程度上缓解腰痛症状。
专家观点：减肥没捷径，管住嘴更重要
专家指出，这种走路减肥法虽然有一定的效果，但减肥没有捷径可走，“管住嘴、迈开腿”才是减肥的关键。
专家还强调，用走路来达到锻炼或减重的目的，每次必须达到30分钟以上，而且每周至少要三次。效果要达到微微出汗，呼吸和心跳加快，但仍可以说话，结束后轻松愉悦，第二天没有感觉到太累。
过度运动有可能导致关节损伤，而且减轻体重速度过快则主要减少的是身体中的糖元和水分，与脂肪消耗关系不大，还会对健康带来许多不利影响。
走路减肥的注意事项
为了减肥而步行，必须采取正确的姿势，才会有利于减肥和健康。
1、保持抬头的姿势，下颌底部应始终与地面保持平行，想像有一根绳子帮你维持从头顶到整个脊柱呈现一条直线。
2、收腹收紧腹部肌肉，挺直脊背，驼背的姿势只会造成关节的负担，以及背部、腿部和臀部肌肉的酸痛。
3、自然的摆动手臂，弯曲肘部90度，并让手在腰部和臀部之间的高度范围内呈现弧线摆，不要太高，收回手臂时，上臂应与地面尽量保持水平，而且，手臂摆动应与双足呈现相反的方向。
4、培养自然的步伐，夸张的步伐并不能使自己走的更快，反而会引起小腿和臀部的肌肉酸痛，有时还会导致不必要的反弹力，以致白白浪费体力。只有每分钟移动的步伐越多，才可能走的越来越快，反复交替大步和小步走，找到最快又不会有反弹力现象的步幅，才是真正要的步伐。
5、善用足部，竞走运动员的确移动的很漂亮，每一步都是脚跟、脚掌、脚趾运动过程，以脚跟着地，力量通过脚掌，然后以脚趾推离地面。
日本走路减肥法看似轻松，实则需注意姿势等细节。虽能预防便秘、缓解腰痛，但每周至少 3 次、每次 30 分钟以上且微微出汗才有效。减肥无捷径，“管住嘴、迈开腿”持之以恒才是关键。
