如今睡眠问题常见，想拥有健康睡眠不难。今推荐 10 个小妙招，让你睡得更香。睡前平稳情绪、有睡意再上床、躺久睡不着下床等，还有白天不常睡、生物钟规律等，这些妙招能助你改善睡眠，快来一起了解吧。
改善睡眠质量的十个实用妙招
睡前情绪管理
睡前保持情绪平稳至关重要。剧烈的负面情绪，如愤怒或焦虑，会严重影响睡眠质量。建议睡前半小时进行一些放松活动，例如冥想或腹式呼吸，帮助自己平静下来，舒缓身心压力。
可以尝试数羊、听轻音乐或泡个热水澡等方式来转移注意力，让自己逐渐放松进入睡眠状态。
按需上床，不勉强入睡
许多人习惯躺在床上玩手机或看电影，这会刺激大脑，延迟入睡时间。只有感到困倦时才上床睡觉，才能养成良好的睡眠习惯，提高睡眠效率。
避免在床上进行任何可能导致兴奋或刺激大脑的活动，比如玩游戏、看刺激的电影等。
睡不着就下床活动
长时间躺在床上却无法入睡，会加剧焦虑，形成恶性循环。此时，建议下床进行一些轻微的活动，例如散步、喝杯温水或做一些简单的伸展运动，待感到困倦后再回到床上睡觉。
避免剧烈运动，以免反而兴奋。
规律作息，避免白天久睡
除了午休外，白天应尽量避免长时间睡眠。午休时间也应控制在30分钟以内，以免影响夜间睡眠。保持规律的作息时间，有助于调整生物钟，改善睡眠质量。
1、尽量在同一时间睡觉和起床，即使是周末。
2、保证充足的日间活动量，避免白天过度休息。
3、创建一个舒适的睡眠环境，例如黑暗、安静和凉爽的房间。
减轻压力，放松身心
睡前不要给自己过大的压力，强迫自己入睡反而适得其反。保持轻松的心态，顺其自然地入睡。避免在睡前思考工作或生活中的难题，这些都会影响睡眠质量。
1、可以尝试听一些舒缓的音乐或阅读一些轻松的书籍。
2、进行一些放松的活动，如瑜伽或冥想。
建立规律的生物钟
对于经常失眠的人，建立规律的生物钟非常重要。设定固定的睡前时间和起床时间，并坚持一段时间，即使在周末也尽量保持一致，这有助于调整身体的睡眠-觉醒周期，改善睡眠质量。
逐渐调整生物钟，避免大幅度的改变，以免身体难以适应。
睡前避免饮水及饮料
睡前大量饮水或饮用咖啡、茶等饮料，容易导致夜间频繁起夜，从而影响睡眠质量。因此，睡前应减少饮水量，避免夜间因尿意而中断睡眠。
可在睡前数小时减少饮水量。
睡前放空，避免胡思乱想
睡前胡思乱想是导致失眠的重要原因。建议睡前放空大脑，避免过度思考工作、生活中的问题。可以尝试听一些轻音乐、阅读一些轻松的书籍或进行一些放松的活动，转移注意力。
1、尝试写日记，记录下当天的事情，帮助理清思绪。
2、练习正念冥想，专注于当下，避免胡思乱想。
避免空腹入睡，适当加餐
虽然睡前不宜暴饮暴食，但空腹入睡也会影响睡眠质量。如果睡前感到饥饿，可以吃少量食物，例如几块饼干或一杯牛奶，避免因饥饿而影响睡眠。
选择容易消化的食物，避免睡前吃过于油腻或辛辣的食物。
睡前半小时适度运动
睡前半小时进行一些轻柔的运动，例如散步、瑜伽或伸展运动，可以帮助放松身心，促进睡眠。但应避免剧烈运动，以免兴奋神经系统，影响入睡。
1、可以选择一些舒缓的运动，例如太极拳或瑜伽。
2、避免在睡前半小时内进行剧烈运动。
拥有健康睡眠其实很简单，睡前平稳情绪、有睡意再上床、躺着睡不着下床等妙招都很实用。白天少睡、生物钟规律、睡前避免喝水等也很重要。放空自己、吃点东西、适当运动，让你轻松入睡，拥有好睡眠。
