如今失眠常见，如何缓解？父母那代人因劳作易入睡，而现代人却普遍失眠。以下几招助你远离失眠：早睡早起、睡前不喝咖啡浓茶等、放松肢体呼吸、喝补气血食物粥、泡脚等。还有 4 种食物助改善，如西谷米等，快来试试吧。
改善失眠的实用方法
调整作息时间，养成良好睡眠习惯
规律的作息时间对睡眠至关重要。建议避免熬夜，尽量在晚上23:00至凌晨3:00之间熟睡，这是肝胆排毒的最佳时间段。
早睡早起，养成良好的睡眠习惯，对身体健康大有裨益。
睡前避免刺激性食物和饮品
睡前应避免饮用咖啡、浓茶以及吸烟等，这些都会对入睡产生负面影响。
可以尝试饮用牛奶或淡绿茶，帮助放松身心，促进睡眠。
创造舒适的睡眠环境及放松身心
上床后，找到最舒适的睡姿，双眼微闭，轻柔呼吸，放松全身肌肉。
可以尝试轻轻打哈欠，想象一个宁静的环境，帮助自己逐渐进入梦乡。
食疗调理，补充气血
长期失眠会导致气血不足，因此建议经常食用一些具有补气血功效的食物，例如：
1、红枣
2、薏米
3、玉米
4、小米
可以用这些食材熬粥或煮糖水食用。
睡前腹部按摩和腹式呼吸
睡前可以把手叠放在小腹上，进行腹式呼吸，将注意力集中在腹部。
可以配合默念数数，帮助快速入睡，同时还有助于瘦腹部。
泡脚促进血液循环
睡前用微烫的热水泡脚，直到额头微微出汗。
可以使用磨脚石轻轻搓揉脚部，促进血液循环，改善睡眠质量。
避免睡前兴奋性活动
下午和晚上避免饮用茶和兴奋性饮料，戒烟。
避免观看刺激性影视作品或进行脑力活动。上床前半小时停止脑力活动。
可以采取以下方式放松身心：
1、在浴盆中泡澡20分钟
2、热水泡脚30分钟
3、到室外散步活动肢体
4、上下楼梯几次促进血液循环
可以适当饮用热牛奶帮助睡眠。
养成良好的睡眠习惯
只有在有睡意的时候才上床睡觉，不要早早地躺在床上等待睡眠，以免形成恶性循环，对床产生条件反射。
如果上床后仍然清醒，那就起床做些事情，直到感到困倦再上床睡觉。
如果半夜醒来，不要开灯看时间，轻轻翻个身继续睡。
坚持规律作息
每天必须按时起床，即使睡眠不足，也要按时起床，不要赖床。
中午可以进行适度的体力活动，例如散步或打球。
下午如果感到头昏或倦怠，可以用温水洗脸，但不要午睡。
有助于改善失眠的四种食物
西谷米
西谷米具有补脾益气的功效，适合体虚、产后或病后神经衰弱的人食用。
与红枣、莲子或胡桃一起煮粥食用效果更佳。
鹌鹑蛋
鹌鹑蛋的营养价值高于鸡蛋，富含蛋白质和卵磷脂，对神经衰弱者尤其有益。
鹌鹑蛋中的卵磷脂是高级神经活动不可或缺的营养物质。
蛤士蟆油
蛤士蟆油富含蛋白质、脂肪、多种维生素和激素，具有滋补强壮的功效。
适合精力耗损、神经衰弱、久病或产后虚弱者食用。
牡蛎肉
牡蛎肉可以治疗失眠烦热、心神不安等症状。
对于神经衰弱者来说，牡蛎肉也是一种不错的选择。
这些方法简单易操作，能帮助你改善失眠状况。养成良好睡眠习惯，避免熬夜，睡前避免刺激性物质，放松身心，配合饮食调理，坚持规律作息，相信你能拥有安稳睡眠，摆脱失眠困扰。
