很多人运动却瘦不下来，别急，或许是犯了些错。本文将带你了解导致减肥事倍功半的习惯，如运动后补偿心理、计划一成不变、压力过大等。同时还分享了最佳运动时段、补充物等，让你知道怎样运动最有效，坚持运动才能达到健康减肥的目的。
运动减肥，你真的做对了吗？
运动后吃更多，补偿心理作祟
很多人运动后会吃得更多，认为“运动了，不能亏待自己”。但这其实是补偿心理作祟，运动后新陈代谢加快，胃口大开反而会吃更多。
想要瘦身，最好的方式是运动与适当节食相结合，实现热量负平衡。运动增加能量消耗的同时，减少能量摄入，将每天摄入的总热量降到原来的80%左右，即吃八分饱。保证一日三餐规律，饮食结构多样，确保人体正常代谢，达到健康减肥的目的。
运动计划一成不变，效果事倍功半
长时间做低强度有氧运动，例如每天在跑步机上匀速跑45分钟，一开始可能很有效，但几周后减重效果就会减弱。
这是因为，当人体适应某项运动后，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。
减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择慢跑、舞蹈、游泳等。每周有2~3次的力量训练以增加肌肉，提高基础代谢率，能更好地取得减肥效果。另外，高强度间歇练习、跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。
压力过大，反而会让你增重
运动是释放压力的最好方式，但如果训练目标过高，难以坚持或完成，反而会带来较大的心理压力。
当人压力过大时，皮质醇的负面效应开始显现，血糖升高、食欲增加、体重上升、极度疲劳。因此，运动时要注意调整心态，选择适合自己的运动强度和目标，不要给自己过大的压力。
早上空腹运动，血糖不稳定
调查显示，近半数人选择早餐前运动，但专家表示，早上空腹运动不健康，会出现血糖不稳定。
运动前一定要给肚子垫些底，不要吃饱，也不要空腹。最佳运动时段是下午4-6点，其次是上午8-10点。
运动前补充糖？专家建议补充水
六成人认为运动前应该补充糖，但专家表示，一般健康人，运动前只补充水就可以。如果是专业运动员，或运动时间持续较长，例如超过2小时以上，运动前应该补充运动饮料。
运动贵在坚持，各种运动都能消耗脂肪
调查显示，大部分人认为长跑和球类运动最消耗脂肪，但专家认为，其实各种运动都可以消耗脂肪，关键在于坚持。
相对来讲，长跑和各种球类运动是比较好的消耗脂肪的运动方式。
运动场所最好选择户外，灰尘和汽车尾气少、有一定的阳光照射的地方。
运动减肥需避免补偿心理、计划一成不变及压力过大。要结合运动与节食，调整运动负荷，选择合适时段和方式。补充营养也有讲究，运动贵在坚持，各种运动都能消耗脂肪。
