腰酸背痛、四肢无力是疲劳表现，研究表明人体缺三大营养易疲劳，即缺铁、缺碱、缺维生素。本文将为你揭开三大疲劳之谜，告诉你如何补充这三种营养，让你告别疲劳，重拾活力。
缺铁性疲劳
轻度的缺铁性贫血表现为容易疲乏、怕冷、注意力下降、抵抗力下降等。有些女性为了保持体型往往拒绝进食肉类，以蔬菜、水果、瓜类等充饥，这样的膳食无法提供足够的铁，很容易给身体带来疲乏感。
缺碱性疲劳
不少女性经常会无故出现身体疲劳、记忆力减退、腰酸腿痛、头昏、失眠、便秘等症状，其实，这可能是酸性体质在作怪。
健康人的体液应该呈弱碱性，PH值在7.35到7.45之间，但不良的生活习惯会使体质逐渐转变成酸性。
要改变酸性体质，首先应多运动，运动出汗能带走体内大量的酸性物质，调整酸碱平衡。
其次要多吃碱性食物，如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、番茄、菠菜、香蕉等。
缺维生素性疲劳
维生素B1缺乏或不足，会使人感到乏力，因此补充维生素B1可以消除疲劳。
富含维生素B1的食物有动物内脏、肉类、蘑菇等。
缺乏维生素B2也容易产生疲劳感，富含维生素B2的食物有动物内脏、河蟹、蛋类、牛奶、大豆、豌豆、蚕豆、花生、紫菜等。
上述内容介绍了人体疲劳与缺铁、缺碱、缺维生素的关系及应对方法。缺铁易疲乏，女性饮食不当易缺；酸性体质易疲劳，运动和吃碱性食物可改善；缺维生素 B1、B2 也会疲劳，相应食物可补充。合理饮食和生活习惯有助于缓解疲劳。
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