保持良好姿势有益骨头发育，然而生活中不少姿势会伤骨。本文盘点 7 种最伤骨头姿势，如睡姿不良、穿高跟鞋等，还介绍了日常生活中保护骨头颈关节的方法，让我们一起关注骨头健康吧。
不良姿势对骨骼的危害
1. 睡姿不良
不良的睡姿，例如趴着睡、在躺椅上睡、窝在沙发里睡等，都会影响颈椎的生理性弯曲。这些姿势无法使颈椎得到放松，长期以往容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，甚至诱发颈椎病。
此外，睡在过软或过硬的床上，腰椎得不到足够的支撑，肌肉无法放松，时间长了会加速腰椎退化，提前出现退行性病变。
2. 长期穿高跟鞋
穿高跟鞋会使身体重心过度前移，导致骨盆前倾、脊柱弯曲增大。这使得椎骨间的接触面变小，腰椎和颈椎的受力点集中，压力迅速增大。
长期如此，容易导致腰痛和颈椎病的发生。
3. 弯腰搬重物
经常弯腰搬重物，会使腰椎韧带软化，造成腰肌劳损甚至腰椎间盘突出。
早期症状可能包括腰疼、下肢麻木、怕冷、放射性疼痛等，严重时还会出现坐骨神经痛。
4. 单侧背包
长期单侧背包会导致脊柱平衡失调。
1、如果刺激到胸椎神经，可能出现心慌、胸闷、腰背疼等症状；
2、如果刺激到腰椎神经，则可能导致腹部疼痛、便秘、尿频尿痛等；
3、严重情况下甚至可能引起脊柱侧弯。
5. “葛优躺”
“葛优躺”这种瘫在沙发里的坐姿看似舒适，实际上会使腰椎肌肉和韧带处于拉伸状态，导致腰椎受压，容易诱发腰椎间盘突出。
对颈椎的伤害更大，长期如此会减少或消失颈椎的自然弯曲，容易落枕，并可能引发颈椎间盘突出等颈椎病。
6. 跷二郎腿
跷二郎腿时，骨盆会倾斜，导致腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，容易引起脊椎劳损、变形和腰椎间盘突出。
对于已经有椎间盘突出或脊柱侧弯的患者，长期跷二郎腿还会加重病情。
7. 长时间蹲着
长时间蹲着不仅会影响下肢血液循环，还会损伤膝盖和腰椎。
1、久蹲后突然站起来，可能会感到膝盖麻木、无力甚至疼痛；
2、长期如此，容易出现关节腔积水、髌骨软化症，甚至提前患上关节炎、腰椎错位等疾病。
日常生活中保护骨骼的方法
1. 颈关节保护
可以尝试下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板，缓慢进行，重复5次；再缓慢地将头部左右下压各10次，这有助于锻炼颈关节。
2. 肩关节保护
避免长时间保持一个姿势，可以做一些双手举过头顶拉伸的动作，提高肩部灵活度；每天大幅度向后转动肩部10次，以预防弓腰驼背；走路时积极摆臂也有帮助。
3. 肘关节保护
使用鼠标时，最好将鼠标靠近身体，避免拉伸肘关节韧带；可以使用大号把手来减轻用力；每天弯曲伸直手臂10次，保持肌腱和韧带柔软。
4. 指腕关节保护
避免长时间保持同一手部姿势，经常做抓握动作，或一手握拳，另一手抱住拳头，左右上下活动手腕，以增强腕关节和手关节的灵活度。
5. 膝关节保护
尽量避免对膝关节压力较大的运动，如爬山、上下楼梯等；即使是膝关节健康的人，长跑和负重登山等运动也应适量；倒着走是锻炼膝盖的好方法。
保持良好姿势对骨头发育有益，生活中却有诸多伤骨姿势。不良睡姿、高跟鞋、弯腰搬重等都易伤骨，“葛优躺”“跷二郎腿”等坐姿也隐患大，久蹲同样伤骨。日常应注重姿势，多做相关锻炼，保护骨头颈关节。
