人体需足够水分维持运作，那体内缺水会有哪些危害呢？喝水不够会引发诸多问题，如增加患病风险、减慢代谢等。文中详细介绍了 6 个伤害及喝水的最佳时间段，让我们一起了解并重视起来吧。
体内缺水对健康的六大危害
1. 提高患病风险
研究表明，充足的饮水可以有效降低罹患多种疾病的风险，包括肾结石、泌尿系统癌症、结肠癌以及心脏病。
我们应该养成多喝水的好习惯，积极预防这些疾病的发生。
2. 减缓新陈代谢
补水充足的情况下，人体基础代谢率（即静息状态下的能量消耗）会提高。
喝水越多，身体越容易燃烧卡路里，但这需要配合适量的运动才能达到最佳效果。
3. 影响情绪状态
一项针对男性和女性的实验表明，在进行高强度有氧运动后，缺水组的参与者更容易感到疲倦、烦躁、沮丧和紧张。
而补水充足的组则情绪相对稳定。
4. 降低认知能力
2011年的一项研究发现，缺水的青少年在完成任务时，需要调动更多的大脑资源。
更严重的是，缺水还会导致脑部萎缩，但通过多喝水可以恢复脑容量至正常水平。
1、缺水影响大脑功能
2、需要更多脑力资源完成任务
3、可能导致脑部萎缩
4、多喝水可恢复脑容量
5. 增加食欲，影响体重管理
研究显示，每餐前喝25毫升水，可以帮助减少进食量，从而减少卡路里的摄入。
一项为期三个月的实验表明，坚持喝水的参与者平均比对照组减轻了2公斤。
因此，多喝水是辅助减肥的有效方法。
6. 加剧皮肤衰老
充足的水分能滋养皮肤，减少细纹，使皮肤更加光泽。
多喝水是保持皮肤年轻态的有效途径，此外，大量饮水还有助于解酒。
喝水的最佳时间
建议饮水时间及饮水量
1、AM 6:30：起床后喝250ml水，帮助肾脏和肝脏排毒，清洁肠胃，半小时后再吃早餐。
2、AM 8:30：到办公室后喝至少250ml水，补充因通勤造成的缺水。
3、AM 11:00：工作一段时间后，再喝一杯水，缓解疲劳，补充水分。
4、PM 12:50：午餐后半小时喝水，促进消化。
5、PM 3:00：用矿泉水代替下午茶和咖啡，补充水分，保持清醒。
6、PM 5:30：下班前喝一杯水，增加饱腹感，避免晚餐过量。
7、PM 10:00：睡前半小时喝少量水，避免影响睡眠。
注意：以上建议饮水量仅供参考，实际饮水量应根据个人情况调整。
体内缺水危害众多，如增加患病风险、减慢代谢等。不同时间段喝水有不同功效，起床后、办公时、用餐前后等都应及时补水。多喝水能滋养皮肤、解酒，还助减肥，让我们重视喝水，保持健康。
