很多老人晨练选练太极拳，那该怎么练呢？今天来盘点练拳注意事项。不同人应依自身状况调控运动，做好准备活动，从简单入手，注意低重心运动适宜，时间也不宜长。练太极拳好处多，如利于矿物质吸收、大脑、呼吸、骨质等。

太极拳练习注意事项

准备活动的重要性

在正式练习太极拳之前，务必做好充分的准备活动。这不仅能够提升练习效果，更重要的是能够有效预防运动损伤。
准备活动可以包括： 1、适当的慢跑，使身体微微发热；
2、徒手操，活动全身关节；
3、压腿、拉伸韧带，增强柔韧性；
4、进行几次半蹲起，充分活动膝、踝关节。准备活动的关键在于使身体活动开，为接下来的练习做好准备。

循序渐进的练习方法

初学者不宜操之过急，应该从简单的简化太极拳开始练习。掌握基本动作要领后再逐步过渡到传统的太极拳，这样才能避免动作变形，并减少受伤的风险。
学习过程中，要注重动作的规范性，而不是一味追求速度和复杂程度。循序渐进，持之以恒，才能在太极拳的学习中获得最佳效果。

低重心运动的适度控制

太极拳强调低重心，但过低的重心会给膝关节带来较大的压力，容易造成损伤。因此，练习过程中不必过分追求低重心，而应注重“走架”和“精、气、神”的统一，在保证动作协调流畅的同时，保护好自己的膝关节。
练习时，感受身体的反馈，如果感到膝关节不适，应及时调整姿势或休息。

控制练习时间的建议

练习太极拳的时间不宜过长，每套拳之间应有适当的休息时间，避免过度疲劳。切勿连续练习多套拳，这会增加肌肉和关节的负担，容易导致损伤。
根据自身身体状况合理安排练习时间，循序渐进地增加练习时长和强度，切勿急于求成。

太极拳的益处

对人体矿物质吸收的益处

研究表明，太极拳练习对人体脂类、蛋白质及无机盐（如钙、磷）的代谢有良好的促进作用。
老年人适度练习太极拳后，血脂含量会下降，蛋白质含量会增加，这有助于减轻动脉硬化的症状。因此，太极拳对心血管健康大有裨益。

对大脑的益处

太极拳练习要求精神集中，排除杂念。这能够有效地提高大脑的注意力和专注力，提升神经系统的自我控制能力。
太极拳动作的协调性和复杂性，也对大脑的平衡能力和协调能力提出了更高的要求，间接地对中枢神经系统进行训练，从而增强大脑的调节能力，提升认知功能。

对呼吸系统的益处

太极拳动作结合了有节奏的呼吸运动，特别是横膈膜的运动，这能够促进血液和淋巴循环，减少体内淤血。
太极拳的舒展动作以及有意识的呼吸配合，能更好地加速血液和淋巴循环，从而改善呼吸功能，增强心肺功能。

对骨骼系统的益处

太极拳螺旋式的弧形动作能够充分活动全身肌肉群和肌肉纤维，使肌肉拉长到一般运动达不到的长度。
长期练习可以使肌肉变得匀称、柔韧、富有弹性，并增强肌肉的收缩能力。肌肉对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强，可以改善骨骼的血液供应，增强骨骼的强度和韧性，预防骨质疏松。

练太极拳需因人而异，合理调控强度和量。准备活动要做好，从简单入手，避免低重心过度。时间不宜长，套间要休息。它对人体矿物质吸收、大脑、呼吸、骨质等都有好处，坚持练习益处多。