补钙不只是老人小孩的事，中年人也需重视。人体钙需求随年龄变化，青少年易吸收，中青年钙流失渐增，老年更易缺钙。市场补钙产品多样，如何选择？需看钙含量、吸收率、安全性及价格，别错过中青年补钙好时机。
人体钙需求及流失过程
我们通常认为老年人和儿童是补钙的主要人群，这是一种片面的认识。老年人骨质疏松需要补钙，儿童生长发育也需要充足的钙。然而，中青年同样需要重视补钙，因为钙的流失是一个长期过程，并非老年人才会面临。
青少年时期
青少年时期，身体对钙的吸收效率最高，钙的消耗量也相对较少，是最佳的补钙时期。此时大量补钙，能为未来的骨骼健康打下坚实基础。
中青年时期
进入中青年阶段，人体钙的摄入和流失基本持平，但体内钙的总量已开始缓慢下降。尤其30岁以后，身体钙的流失速度加快，每年大约以1%到5%的速度减少。虽然此时可能不会出现明显的缺钙症状，但如果不及时补钙，将会为老年期的骨骼健康埋下隐患。
老年时期
老年期，钙的流失速度会进一步加快，更容易出现骨质疏松等问题。因此，中青年时期积极补钙，对延缓骨骼衰老至关重要，切勿等到老年才开始重视。
如何选择补钙产品
补钙方法多样，既可以通过食物摄入，也可以服用钙片等补钙产品。市场上补钙产品种类繁多，选择时需注意以下几点：
1. 钙含量
市场上的补钙产品多为混合制剂，并非产品名称中标注的成分就是最终的钙含量。必须仔细查看产品说明，确认钙盐含量，然后计算出产品中实际含钙量，进行比较选择。
选择时要看清产品的钙含量标识，例如碳酸钙、乳酸钙等，不同钙盐的含钙量不同。
2. 吸收率
钙的吸收率是选择补钙产品的重要指标。吸收率高的产品，才能更好地发挥补钙作用。不同的钙剂型吸收率会有差异，例如，有些产品添加了维生素D等促进钙吸收的成分，可以提高吸收率。
选择补钙产品时，应优先选择吸收率高的产品，可以参考产品的说明书或相关研究数据。
3. 安全性
选择补钙产品时，一定要选择正规厂家生产的产品。正规厂家生产的产品，会符合国家标准，有正式的生产批号，质量和安全性更有保障。
1、查看产品是否有国家批准文号；
2、查看产品包装是否完整无损；
3、选择信誉良好的品牌。
4. 价格
补钙是一个长期过程，价格也是需要考虑的因素。选择性价比高的产品，才能长期坚持补钙，保证身体的钙营养需求。
不要盲目追求高价产品，而应在保证质量和安全的前提下，选择价格适中的产品。
可以对比不同品牌的同类产品价格，选择性价比高的产品。
中年人同样需要补钙，人体钙需求随年龄变化，中青年虽钙流失与获取基本平衡但总量已减，30 岁后更应重视。选补钙产品要注意钙含量、吸收率、安全性及价格，别错过补钙关键期。
