起床看似简单，实则蕴含大学问。错误起床易致头晕等症状，中老年人更易心脑血管意外。正确起床应先伸展肢体，避免赖床。晨起后按摩头部、开窗深呼吸、喝杯温水、排晨便，皆能养生保健，让你一天精神满满。
正确的起床方法及养生保健
起床的正确姿势
很多人认为起床只是简单地睁开眼睛起身，其实不然。正确的起床方式对健康至关重要，尤其对中老年人而言。由于睡眠期间血液循环相对缓慢，突然起身可能导致大脑缺血缺氧，出现头晕、眼花等症状，甚至引发心脑血管意外。
因此，起床时应遵循以下步骤：1、先在床上伸展四肢，活动身体；2、反复握拳，按摩劳宫穴；3、踮踮脚尖；通过这些动作刺激四肢末梢，促进血液循环，逐渐加快心跳；4、然后慢慢起身，避免骤然站立。
避免赖床和睡回笼觉
虽然在床上多待一会感觉很舒服，但赖床和睡回笼觉并不利于健康。早上人体阳气开始生发，“久卧耗气”，已经醒来就不要再赖床。赖床会造成以下几种负面影响：1、尿液在体内长时间滞留，有害物质损害身体健康；2、减缓血液循环，营养物质传输受阻，代谢产物无法排出；3、打乱人体生物钟；4、容易不吃早餐，影响肠胃功能；5、影响排泄功能，容易便秘。
晨起养生保健方法
按摩头部
早晨起床后很多人感觉疲倦，这与大脑状态密切相关。轻轻按摩头部可以有效缓解疲劳，促进健康。轻抓头皮可以放松头部皮肤和神经，恢复头部血液循环，并预防血管堵塞。每天早晨轻揉头部，有助于保持一天的好精神。
开窗深呼吸
夜晚睡眠时，很多人习惯紧闭门窗，导致室内空气不流通，废气积聚。晨起开窗深呼吸，吸入新鲜空气，排出体内积聚的废气，对肺部健康非常有益。肺部健康是身体健康的基础。
喝一杯温水
经过一夜睡眠，人体水分流失，晨起喝一杯温水可以补充水分，清理肠胃，唤醒肠胃及其他机体的感官，有利于早餐的消化吸收。同时，温水也能让人从睡眠状态中清醒过来。
养成排晨便的习惯
早起排便对肠胃健康非常重要。食物经过一夜消化，如果不及时排出，会增加肠胃负担。养成排晨便的习惯需要时间和努力，可以尝试以下方法：1、多吃高纤维食物，如白菜、白薯等粗粮；2、早上起床后，无论是否需要，都去洗手间尝试；坚持下去，就能逐渐养成习惯。
正确起床能养生，避免立即起身。别赖床，否则影响生物钟等。晨起按摩头部可放松神经、促进循环，防血管堵塞。开窗深呼吸排废气护肺，喝温水补充水分、清理肠胃。养成早起排泄习惯，多吃高纤维食品，培养有益健康的生活方式。
