如今养生备受关注，如何延年益寿？习惯有何讲究？99 特邀专家王医师来解答。文中介绍晨起排便、缓慢起床等六个养生习惯，科学指导，助你养生长寿。

日常养生习惯，延年益寿

晨起排便

晨起一小时内，人体胃肠蠕动较强，有利于排出体内宿便和毒素。建议每天晨起，不管有无便意，都应去趟厕所，养成定时排便的习惯。但上厕所时间不宜超过三分钟，以免造成下部血液淤积，引发头晕、痔疮等问题。上厕所时避免看书、看报或玩手机。
1. 晨起排便有助于排出体内毒素。
2. 排便时间不宜过长，建议控制在三分钟以内。
3. 上厕所时避免分心，例如看书或玩手机。

缓慢起床

清晨起床时，人体血液循环速度较慢，头部供血不足。快速起床容易导致头晕、眼花甚至晕厥，尤其对高血压患者和老年人更为明显。正确的起床方式是先伸展四肢，然后缓慢依靠腰部力量起床，在床边停留10秒（老年人可停留半分钟）后再下床活动。
1. 缓慢起床可以避免血压骤降引发不适。
2. 起床前先伸展四肢，帮助血液循环。
3. 老年人起床后应在床边停留更长时间。

足量饮水

每日正常尿量约为1000-2000毫升，通过排尿可以排出体内代谢产物和毒素。建议普通人群(肾脏疾病患者除外)每日至少饮用3000毫升水。长期面对电脑或电子产品的人群，足量饮水还可以减轻光辐射的损伤。
1. 足量饮水有助于排出体内毒素。
2. 每日建议饮水量至少3000毫升 (肾脏疾病患者除外)。
3. 长期使用电子产品的人群更应注意多喝水。

饭后半小时不宜喝茶

饭后立即喝茶，茶叶中的某些成分会与未消化的食物发生反应，产生难以消化的沉淀物，长期如此容易导致食欲不振、消化不良甚至结石。因此，建议饭后半小时内避免喝茶，如果口渴，可以饮用温开水。
1. 茶叶中的某些成分会影响食物消化。
2. 饭后半小时内应避免饮茶。
3. 口渴时可以饮用温开水。

吃热喝凉需间隔三分钟

进食热食后，血管扩张，可能出现脸红、出汗等现象。此时立即饮用冷饮，会导致血管迅速收缩，血压骤升，轻则头晕、眼花、心慌，重则晕厥甚至心脑血管破裂。建议吃热食后三分钟再喝冷饮，尤其高血压患者更应注意。
1. 进食热食后血管会扩张。
2. 立即饮用冷饮会造成血管急剧收缩，血压骤升。
3. 吃热食后三分钟后再喝冷饮，高血压患者需特别注意。

放弃精制食物

精制大米和面粉的纤维素含量较低，长期食用可能导致口周炎症、口腔溃溃疡、生殖器溃疡等问题。建议选择粗加工的大米、粗面粉或硬粒小麦米粉，以补充足够的纤维素。
1. 精制大米和面粉纤维素含量低。
2. 长期食用精制食物可能引发多种口腔和生殖器炎症。
3. 建议选择粗加工的米面制品。

这些养生习惯简单实用，能助你养护生命、增强体质。晨起排便促进肠道排毒，缓慢起床避免头晕，足量饮水排出毒素，饭后半小时不宜喝茶，吃热喝凉间隔三分钟，放弃精制食物增加纤维素。坚持这些，让你更健康长寿。