减肥与饮食紧密相连，调节饮食习惯至关重要。本文分享 12 种减肥饮食方法，含吃好早餐等，还有每天吃 5 种食物减肥效果翻倍，如柠檬水等。让我们重视饮食习惯，开启健康减肥之旅吧。
减肥饮食习惯调整
1. 早餐的重要性
早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类（面包、馒头、麦片等）+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。
2. 摄入足够的纤维
纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。
1. 早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。
2. 不要吃得太少：挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥，正确的方法是：频繁而又健康地吃。
3. 规律加餐
每天两次加餐：推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。
1. 加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右。
4. 控制主食摄入
每天3两主食：碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。
5. 晚餐去水肿
晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。
6. 摄入充足的蔬果
每天蔬果1斤4两：蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，减肥期间切忌以水果代替蔬菜。
7. 补充钙质
每日摄取1000毫克的钙：在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000～1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙，三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。
8. 摄入低脂奶制品
每天吃奶制品250克：食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少。
9. 多吃鱼肉
每周吃鱼4次：鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。
10. 避免过量进食
每次取一份食物：每次打开冰箱只取出1份食物，比如一个酸奶或一小块巧克力。那种把整盒都端出来，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。
5种减肥食物
1. 柠檬水
在清晨空腹喝一杯柠檬水，既能抗细菌，又能补充维生素C，可有效抵抗肠道中的幽门螺旋杆菌和滋生，可消除身体水肿、刺激肠胃蠕动、清除肠内废物。
2. 苹果醋
将苹果醋冲水喝，在进餐前二十分钟饮用，可以促进胃酸分泌，可减肥食物在肠胃中停留的时间，避免滋生细菌。要注意的是苹果醋是天然的方法发酵而成的，是不应该加糖或香精的，这样的苹果醋中才产生有益的酵素乳酸菌。
3. 姜黄
姜黄可中和血气，入肝脾二经，也能抑制肝炎病毒，可保护肝脏不受伤害。每天摄入一茶匙，与咖喱同食，或是加到汤里与蔬菜搅拌都可以。
4. 深色绿叶蔬菜
如果你每天吃下足够的蔬菜，那么你的肠胃一定是健康的，如芝麻、波菜等，它们都含有丰富的膳食纤维，可带走身体中的毒素和自由基，让身体更加轻松，减肥也会更加便捷。
5. 益生菌
当人体中的益生菌足够量，那么人体将会处于健康状态，如果失衡则不然。当身体菌体发生变化时，可能会引发免疫力下降、疲倦、腹泻等病情。益生菌不仅只能清除身体中的有害菌，而且还能通过杀有害菌体与有害菌竞争空间和资源而阻止有害菌的生长。身体无毒素，你才不会觉得自己越减越肥。
饮食与减肥紧密相连，调节饮食习惯是减肥关键。早餐开启代谢，多吃纤维、蔬果，每天加餐、摄入钙等都有益。同时，柠檬水、苹果醋等 12 种饮食方法和 5 种减肥食物效果佳，让你轻松告别越减越肥，拥有完美身材。
