游泳是不错的减肥运动，可若饮食不调也难瘦。游泳前后饮食有讲究，游泳前别吃油腻，饭后 1 小时再游。游完后 1 小时内忍住饿，多喝水或吃水果。还有“负卡食物”，如全麦面包等，消化时会消耗更多热量，助减肥。
游泳减肥后饮食不节制会导致瘦不下来
游泳不会长脂肪
很多人认为游泳会导致脂肪层加厚，但实际上只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。
“超量恢复”的现象
人在运动后都有一个“超量恢复”的现象，简单地说，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护。所以，游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好，消耗的热量又补回来，甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多。如果不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。
游泳减肥前后注意事项
游泳减肥前的饮食
1、游泳前不要吃脂肪及油炸类的食物，因为这些东西消化较慢，若游泳时胃未排空，会使血液集中到胃部。
2、游泳最好在饭后1个小时再进行，肚子饿时也不适宜游泳。
3、在游泳时，可以补充白开水，至于饮料及其他食物都要避免。
游泳减肥后的饮食
1、游泳完后，容易有明显的饥饿感，想减肥的人在1个小时内，最好要忍住饥饿多喝水，或者可吃些水果补充维生素C，才能达到游泳减肥的目的。
2、有一些食物，吃下去之后不仅不会增重，反而会有帮助我们降低体重的“负卡效应”，例如：
1) 全麦面包：一片全麦面包的热量大约在70千卡左右，但是我们的肠胃要消化这些粗糙的全麦纤维，则要动用90千卡左右的热量。这样算下来，我们吃了东西不仅没多摄入热量，反而还多消耗了20千卡。
2) 苹果、草莓、橙子等水果：这些食物本身含有大量的纤维素，身体要消化这些纤维素则必须要消耗2~3倍的能量。所以，这些食物，即使在减肥中，你也可以放心大胆的吃！
游泳减肥效果佳，但需注意饮食。游泳前别吃脂肪油炸物，饭后 1 小时再游，游泳时可喝白开水。游完 1 小时内忍住饥饿多喝水或吃水果，像全麦面包、苹果等“负卡食物”可放心吃，它们能助减肥。
