夏季来临，减肥热潮又起。本文分享几种快速减肥食物，如西瓜利尿消水肿，蔬菜沙拉营养健康，红辣椒助抑制食欲等。还有多种饮食减肥疗法，如苹果葡萄柚脱脂牛奶法等，让你轻松瘦下来。
快速减肥食物推荐
西瓜
在炎炎夏日，西瓜可以解渴解馋，还能利尿、帮助消化、消水肿。西瓜富含水分，可以帮助身体排毒，促进新陈代谢，从而达到减肥的效果。
蔬菜沙拉
蔬菜沙拉不仅美味健康，而且营养丰富，低热量低脂肪，可以有效地控制体重。可以将洋葱、甜椒、南瓜、胡萝卜、芦笋、大蒜等蔬菜制作成沙拉，并加入低脂奶酪、一小把坚果和少量香料，搭配两片面包，营养丰富，饱腹感强。
西红柿
西红柿中含有丰富的维生素A，可以保护视力和修复晒后皮肤。凉拌西红柿不加糖更好，避免影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人应避免食用加糖凉拌西红柿。
黄瓜
黄瓜含有丰富的维生素C、维生素B族和微量矿物质。为了避免农药残留，应将黄瓜在盐水中浸泡15-20分钟再洗净生食。凉拌菜应现做现吃，避免维生素损失。
红辣椒
经常食用辣椒可以帮助抑制食欲，加速脂肪燃烧。辣椒中含有辣椒素和辣椒碱，它们能帮助身体消耗更多的热量，从而达到减肥的效果。
饮食减肥疗法
苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
1、苹果：苹果可以改善皮肤干燥、过敏性皮肤炎、便秘等症状。
2、葡萄柚：“葡萄柚饮食”是一种有效的减肥方法，它能够促进新陈代谢，减少脂肪的吸收。
3、牛奶：喝脱脂牛奶可以补充蛋白质，增加饱腹感，并能帮助身体排出毒素。建议将此方法放在周末实行，作为清肠减重的有效手段。
替代法
1、利用低脂食物替代高脂肪食物，可以减少脂肪的摄入，控制体重。
2、可以用番茄酱或酱油代替芝麻酱、花生酱、沙拉酱、沙茶酱等高热量酱类，降低食物的热量。
仙人掌减肥法
仙人掌含有粘液质、苹果酸和三萜，具有行气活血、消痞、促进胃肠蠕动、分解脂肪、抑制脂肪吸收的作用。
桃花减肥茶
桃花具有美容和减肥的作用，可以促进新陈代谢，减少脂肪堆积。春季摘取或阴干桃花，每次用数瓣泡茶饮用。服用后如有腹泻，应暂停服用。
芝麻+海带瘦身法
芝麻可以改善血液循环，促进新陈代谢，海带则含有钙和碘，能净化血液，两者结合可以起到美容、美体、抗衰老的作用。
苹果餐减肥法
早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
午餐：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果，直至晚上8:00，共吃五颗苹果，吃完不再进食。
中药饮帖减肥法
决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。服用此剂时，必须少吃甜食，油炸食物及淀粉。另外，睡前四小时要禁食，等到降至理想体重后，再合煎决明子和大麦茶，这样才能维持不发胖。
冬瓜虾仁减肥法
冬瓜可以帮助排出多余水分，虾仁含有高蛋白质低脂肪，并且富含钙质。食用方法：少量多餐制，饿了就吃上几口，尽量等汤凉了再喝。坚持吃虾仁烩冬瓜，配合适量运动，大约可以瘦身15-20斤左右。注意不要食用虾头，因为虾头胆固醇含量高。
这些快速减肥的食物各有特点，西瓜利尿消水肿，蔬菜多样可做沙拉，西红柿护目且控糖，沙拉方便又健康，黄瓜营养丰富可生吃，红辣椒助抑制食欲加快燃脂。还有多种饮食减肥疗法，可根据自身情况选择。
