熬夜伤身却难免，那熬夜后吃啥恢复呢？熬夜会致大脑疲劳，它挑剔只爱美味营养食物，如蛋黄、燕麦。人参是抗疲劳佳选，可与人参、山药、糯米煮粥加红糖温服，每天 1 次，但高血压、发烧者不宜。一起看熬夜后的健康饮食吧。
熬夜后如何恢复身体
大脑疲劳
熬夜时大脑的需氧量和耗氧量均会增加，加上熬夜时会不停的思考、而周遭的环境又大多空气流通不畅，因此大脑感到加倍的疲劳。大脑很挑剔，只喜欢既美味又有营养的食物，偏爱含有较多卵磷脂、谷氨酸的食品，比如鸡蛋中的蛋黄就含有大量的卵磷脂，而燕麦则含有丰富的b族维生素，这些都有保护大脑细胞、帮助其迅速恢复活力的功效。
进补方法
人参自古就是补益元气、抗疲劳的最佳选择。准备人参10克，山药、糯米各50克，红糖适量；先将人参切成薄片，与糯米、山药共同煮粥，待粥熟时加入红糖，趁温服用，每天1次。不过，高血压、发烧的人不宜此法。
熬夜后如何健康饮食
选择清淡易消化的食物
熬夜后身体处于疲劳状态，消化功能减弱，因此应该选择清淡易消化的食物，避免给肠胃造成负担。例如：
1、小米粥：小米含有丰富的维生素B族、蛋白质、氨基酸等营养物质，可以帮助缓解疲劳，促进睡眠。
2、绿豆汤：绿豆具有清热解毒、利尿消肿的作用，可以帮助排除体内毒素，缓解熬夜带来的身体不适。
3、清炒蔬菜：蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，可以补充人体所需的营养，促进肠胃蠕动。
补充蛋白质
熬夜会消耗大量的能量，因此需要及时补充蛋白质，帮助修复受损的组织，提高免疫力。例如：
1、牛奶：牛奶含有丰富的蛋白质、钙质和维生素D，可以帮助恢复体力，促进睡眠。
2、鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的来源，含有丰富的氨基酸，可以增强免疫力，帮助恢复疲劳。
3、鱼肉：鱼肉富含蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素D，可以帮助修复细胞，促进新陈代谢。
避免食用高糖、高脂肪的食物
熬夜后身体处于低血糖状态，容易感到饥饿，但不要选择高糖、高脂肪的食物，因为这些食物会加重肠胃负担，影响消化吸收，还会导致血糖波动，加剧疲劳感。例如：
1、油炸食品：油炸食品含有大量的油脂和盐分，会加重肠胃负担，影响睡眠质量。
2、甜食：甜食含有大量的糖分，会使血糖迅速升高，然后迅速下降，导致情绪波动，影响睡眠。
3、辛辣刺激性食物：辛辣刺激性食物会刺激肠胃，加重消化负担，影响睡眠质量。
保证充足的水分
熬夜会导致水分流失，因此要保证充足的水分摄入，帮助补充水分，促进新陈代谢，缓解疲劳。例如：
1、白开水：白开水是最理想的补水选择，可以补充水分，促进排毒。
2、水果：水果含有大量的水分和维生素，可以补充水分，提高免疫力。
3、蔬菜汁：蔬菜汁含有丰富的维生素和矿物质，可以补充水分，促进消化。
注意休息
熬夜后，即使饮食合理，也需要保证充足的睡眠，才能有效地恢复身体。建议每天保证7-8小时的睡眠时间，并在白天适当午睡，以缓解疲劳。
熬夜后大脑疲劳，需既美味又营养的食物。蛋黄含大量卵磷脂，燕麦富含 B 族维生素，能保护大脑细胞恢复活力。人参是补益元气、抗疲劳佳品，可与人参、山药、糯米煮粥加红糖服用，但高血压、发烧者不宜。
