春节后，有孕育打算的小夫妻们该如何备孕呢？一年之计在于春，从身体恢复活力到调整饮食心态，再到规律生活、测定排卵期、保持良好心情，一步步做好准备，愿大家都能早日怀上宝贝，开启猴年孕育之旅。
开春备孕计划，从假期中快速适应生活
身体恢复活力
假期结束，不少人因为作息不规律导致身体疲劳，精神不佳。为了快速适应生活，消除疲劳，需要进行以下措施：
1、保证充足的睡眠时间，早睡早起，起居有序。
2、通过休息、调整生物钟、洗澡泡脚等方式消除疲劳。
饮食恢复正常
假期期间暴饮暴食，导致肠胃负担加重，年后很多人会出现厌食、没胃口的情况。为了恢复正常的饮食习惯，需要进行以下调整：
1、多吃蔬菜和水果，饮食清淡，少吃油腻的食物。
2、进行轻快的步行、慢跑、跳舞等运动，提高食欲。
心态调整好
假期结束后，面对工作压力，不少人会产生焦虑、烦躁等情绪。为了顺利适应工作，保持良好的心态，需要进行以下调整：
1、允许自己有一个调整过程，不要强求马上进入最佳状态。
2、在上班第一周，先从事轻松容易的工作，给自己一个缓冲。
3、空余时间，可以跟同事聊天，或做做操，减轻压力。
4、回家后，可以听听轻音乐，做些放松训练。
猴年备孕计划表
第一步：孕前检查
建议夫妻双方一起去医院进行孕前检查，了解身体状况，排除潜在的疾病风险。同时，也需要根据自身情况调整体重，达到标准体重后再怀孕。
1、对于长期服用避孕药的女性，建议停药6个月后再受孕。
第二步：强身健体
备孕的夫妻应该进行适度的运动，提高身体素质，确保精子的质量。
1、建议进行跑步、游泳、太极拳等运动。
2、戒烟戒酒，保持良好的生活习惯。
3、学习孕育知识，阅读相关书籍，了解怀孕育儿知识，为迎接宝宝做好准备。
第三步：健康饮食
规划每日健康饮食，少吃垃圾食品，积极进食富含营养的食物。
1、多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜、时令水果。
2、男性更要多吃鳝鱼、泥鳅、鸽子、牡蛎、麻雀、韭菜。
3、提前补充叶酸。
第四步：测定排卵期
采用测定基础体温、观察阴道粘液变化、运用避孕镜检测等方法，综合分析观察，获得准确的排卵日。
1、避免感冒等一切疾病，及时治疗牙齿疾病。
第五步：保持好心情
受孕时，心情和身体状态都要保持最佳状态。
1、不要过于紧张，受孕不是一件容易的事，需要耐心和坚持。
2、夫妻同房时，丈夫要重视让妻子达到高潮，这对得到一个健康聪明的孩子至关重要。
春天备孕正当时，上班族小夫妻别错过。假期后要快速调整，恢复身体活力、饮食正常、心态良好。按备孕计划表，做孕前检查、运动强身、规律生活、测定排卵期、保持好心情，为猴年宝宝努力，愿大家早日得偿所愿。
