研究表明，减重10%的同时可减少30%的腹腔脂肪，而腹部往往是脂肪积聚的首选之地。专家建议，每周减重2斤的目标过于苛刻，改为每两周减1斤更为实际，一年下来也能轻松减去26斤。过度关注体重变化反而增加压力，不利于持续减肥。相较于难以坚持的饮食改变，适度运动搭配轻微的饮食调整，是更为可行的长期减肥策略。
1.每周减2斤太难
每周减2斤体重意味着每天要多消耗1000卡的热量。专家们都认为这太难了！因此，修改建议为：每两周减1斤体重，这样一年可以减26斤。不要老盯着体重计看，因为这会造成减肥压力，对减肥有害无益。门槛已经越来越低了，你还在犹豫吗？
2.少吃比多运动更减肥，但运动更适合减肥
如果你体重120斤，快走1小时10分钟消耗热量大约390卡。这相当于吃一块黑森林蛋糕所摄入的热量。干脆别吃这个蛋糕，但我们做不到！从现实生活的长期目标来看，改变饮食习惯比养成运动习惯还要难。因此，我们选择适当增加锻炼，而在饮食上做些微小的调整。
减肥其实并不难，合理的目标与方式很重要。不必过于纠结体重数字，从适当运动和饮食微调开始，循序渐进，相信每个人都能收获理想的身材，拥有更健康的生活，开启减肥之旅吧！
你可能想看：
